這項運動，舒緩情緒，對心臟健康最有益

慢跑

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最簡單輕鬆的方法

慢跑是一項容易進行、效果顯著的有氧運動，不僅能加速脂肪燃燒，達到減肥效果，還能鍛煉全身和心肺功能，預防肌肉萎縮、動脈硬化；而且慢跑過後，還能改善大腦功能，促進睡眠。

我們身邊已經有很多人加了跑步大軍的行列當中，但是大部分人並不積極，作為不運動和跑步之間的平緩過度部分，步行是適合運動不積極者的補充項目。而慢跑，也可以作為一種長期快速跑步的過度部分。

慢跑屬有氧運動的一種，是對心臟健康最有益的運動。跑步時人體骨骼和肌肉需要更多的氧氣，心臟必須通過加快心率、加大心肌收縮力，同時增加呼吸頻率和幅度來滿足氧氣供應。

在深呼吸慢跑的過程中，當吸氣收腹提肛時以意念將全身能量集中在尾椎的長強穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時要盡量收縮腹部，意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴

經常跑步可鍛煉心肌和呼吸肌，就像我們鍛煉手臂和大腿的肌肉一樣，強壯有力的心肌與呼吸肌可以給予我們更強壯有力的心臟和更好的心肺功能。

適度的慢跑可舒緩長時間工作所衍生的緊張情緒及心理壓力，並恢復至最佳的身心狀態。

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