健身跑步後這樣拉伸 身材才會越來越好

我們在日常的生活當中，很多人注重健身注重減脂跑步，但運動後就草草結束，效果就大打折扣了，今天小編跟大家分享幾個伸展的瑜伽體式，幫助我們在運動後有效的伸展，塑造一個完美的身材。

鴿子式瑜伽，打開髖關節，關注大腿的外旋和外展，對於男性朋友這個體式確實很難，小腿不必往前挪，骨盆擺正，屁股下面還可以墊高保持。

低位龍式瑜伽，伸展後面腿的前側和前面腿的後側，讓自己的呼吸慢慢的緩下來，享受身體的伸展。

蹲式瑜伽，雙腿分開，盡量的做低，手肘和膝蓋之間有個對抗效果會很好，如果伸展度不夠蹲不到這個程度，可以靠牆蹲。

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站立前屈體式，從最基礎的前屈到深度前屈，適合我們每個健身運動愛好者，雙腳的穩定保持身體後側輕微的伸展。

大腿前側的伸展拉伸，每次必做的體式，緩解大腿前側的緊張，還可以改善骨盆前傾哦，主要腰椎不要有擠壓，收一下腹部。

快樂嬰兒式，類似蹲著，如果從解剖來看還是外旋和外展的伸展。慢慢的享受吧。

上犬式，可以有效的伸展腹部的肌群，當然想要馬甲線的朋友可以適當的少做一點，你懂得哦。

腿部靠牆，慢慢恢復腿部的血液循環，這個體式對腿部的靜脈曲張效果非常好哦。

在所有運動中，跑步和瑜珈正如牛奶與咖啡般協調、默契。跑步過程中，人的肌肉拉伸、發力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張，而瑜珈則能緩解這些負面癥狀。瑜伽適合任何人的練習，來瑜伽吧。

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