冬季很多人夜間睡不好，睡不著怎麼辦？睡眠質量不好如何自我調節

導語

現在失眠的人群逐漸擴大，很多朋友每天都渴望自己能好好香甜的睡一覺，可是工作的忙碌和生活的壓力，往往讓我們事得其反。那麼你知道要怎麼做可以治療失眠嗎？

失眠時一件痛苦的事情，睡不著，第二天醒來不僅精神不好，還會影響你一整天的學習和生活。今天，小編就為你好好的介紹一下失眠的治療方法，失眠偏方還有失眠吃什麼食物。

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如何有效治療失眠

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態

對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度

保持人的正常睡醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制

如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

四、白天適度的體育鍛煉

有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠

衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示

可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

治療失眠的食物

龍眼肉

龍眼肉具有補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。

桑葚

桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

核桃

核桃是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。可取粳米、核桃仁、黑芝麻適量，慢火煨成稀粥，用白糖調，睡前食用。

蘋果

蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香。可誘發機體產生血清素，有助於人們進入夢鄉。

蓮子

蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具有鎮靜作用。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用或將蓮子煮熟加白糖食用。（參考網站：中華養生網）

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