拒絕冬日肥胖！6式瑜伽趕走腰腹脂肪

冬季是最容易發福的時候，因為寒冷的天氣導致對減肥計劃的懈怠，如果不想發福，就千萬不能在冬天偷懶喔！給大家分享6個瑜伽動作，幫助你迅速趕走脂肪和贅肉，拒絕冬日肥胖，就算寒冷也要做個冬季窈窕精靈！

反側板式瑜伽可以鍛煉全身的肌肉，同時對於鍛煉身體的平衡能力也有益處。

1）雙腳張開站在墊面上，雙腳打開至與髖部同寬；

2）身體向後傾斜，直至雙手向後觸到地面，雙手打開與肩部同寬；

3）兩腳分開，使身體上半身與雙腿相垂直，雙手的位置在雙肩的正下方，垂直於地面。

蜥蜴式瑜伽的變體，練習此體式可以緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪,美化肩部線條。在蜥蜴式瑜伽的基礎上將左腿收回左膝著地，將左腿抵於右大腿內側，同時手臂向兩側伸直，指尖點地。保持背部放鬆。

下犬式瑜伽變體，可強化臀中肌、臀大肌、股四頭肌等部位的肌肉，還可消除臀部周圍多餘的贅肉，使臀部更加緊實。初學者若腿部韌性不夠，可以微微使膝蓋彎曲，腳跟離地．但一定要讓腿部和背部感受到一定的拉伸感．且背部一定要保持平直 並向頭頂處延狀態

弓式瑜伽變體這個動作可以有效鍛煉身體的柔軟度，並且溫暖的陽光還能給練習者們更加美好的體驗。首先平趴在地面上，雙手撐地後，彎曲雙腿的膝蓋，小腿向後彎曲同時上半身也往後仰，直至頭部與雙腳接觸，撐在地上的雙手應該保持筆直。

在練習鴿王式瑜伽時，胸部前挺，看起來像一隻昂首挺胸、美麗驕傲的鴿子，同時由於胸部完全擴張而腹部收縮，呼吸會變得急促，儘力保持正常呼吸，以幫助練習。此式可增強腿部力量，消除腿部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。

做完鴿王式下面我們在來一個單手鴿王式，做個反向拉伸訓練，此體式可以增強背部肌肉群，背部好看是所有女性的追求，同時靈活脊柱，還能放鬆肩關節和頸椎，身體前側也得到伸展。練習單手鴿王式要雙腿跪地，手掌撐地，右腿抬起，左手抓住右腳，臀部抬高，腰部下沉。

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