你的瑜伽還在蠻練嗎 肌肉發力方向你都作對了嗎
瑜伽是一個非常精細的運動，通過肢體的運動來磨練我們的心性，但很多人在練習瑜伽體式的時候還是蠻練的，根本沒有注意到體式的發力方向，看上去軟綿綿的，或是說發散的。今天我們來參考下一些經典的瑜伽體式的發力方向，大家可以對比下自己日常的練習方式，看看是否有所不同，是否有需要改進的空間。
註解：圖中紅色表示肌肉收縮發力，綠色代表肌肉的伸展，箭頭的方向表示發力的方向
三角伸展式，兩條腿前側發力伸直膝蓋，腰腹核心穩定，雙腳主動向中間摩擦，髖向外旋轉擺正骨盆，，上手帶動胸腔打開，頭頂遠處伸展。
蝗蟲式，身體後側肌肉收緊，雙手向下，腿部肌肉包裹骨骼，腳帶動向上延展，整個身體後側嘗試拉長
鶴禪式，手臂 肩膀 核心的力量非常關鍵，雙手有力向下，大腿拉向胸口，小腿拉向大腿，臀部向上，後背向上，這個向上的力量會讓你輕鬆的在鶴禪式中保持更久。
單腿背部前屈，伸直腿的後側向下，由於地面的作用防止了過伸，大腿前側收縮，屈膝腿是外旋。軀幹延展，手帶動身體延長。
側角扭轉，下面手向下，上面手帶動身體延長，雙腳中間互相靠近，雙腿大腿肌肉穩定身體，核心收緊帶動身體扭轉。頭頂的延展向遠處。大家可以看下雙腳和三角伸展式的類似。
瑜伽輪式，手腳向下，大腿 腹部 胸腔延展向上，注重身體前側的延長。
風吹樹式，身體側面的伸展，雙腳的穩定向下保持穩定，大腿主動內旋，腰腹核心穩定，一側收縮，一側拉伸，雙手帶動身體延長。
半月式，腳根基的穩定，上面大腿腳趾原創伸展，大腿外旋，頭頂遠處伸展，上面手帶動打開胸腔。
駱駝式，身體前側向遠處的伸展，身體後側肌肉的收縮，充分體現了肌肉拮抗肌的作用。
站立前屈，雙腳根基向下紮根，大腿前側肌肉啟動膝蓋伸直切勿超伸，骨盆前旋，坐骨向上，軀幹前側肌肉收縮，後側的伸展。
戰士二式，雙腳的互相收，啟動內收肌力量，大腿外旋，手臂的延展向兩側，雙手帶動胸腔展開。
頭倒立，小手臂向下的穩定，腰腹收緊保持脊柱的自然曲度，大腿內旋內收，腳趾帶動身體延長。
束角式，大腿的外旋，肩膀的展開
金剛坐，尾骨向下，胸腔往前，肩膀下沉，頭頂向上，脊柱曲度的保持。
眼鏡蛇式，後彎的練習，依然是身體前側的伸展，後側的收縮，看看臀肌是啟動還是放鬆的很清晰明了吧。肩膀向下幫助打開胸腔。
戰士一式，後腳有力，雙腿大腿前側發力，腹部收住，胸腔打開，雙手帶動身體延長。
第一次沒看懂沒關係，收藏起來慢慢研究，建議用自己的方式再整理入筆記。看看你平時的發力方向做對了嗎？歡迎留言共同探討。
TAG:瑜伽體式精講 |