持續掉肉中：飲食＋拉伸，快速瘦30斤一點沒反彈，想瘦的看過來

姓名：郭霞

職業：海南寶媽

減肥前體重：134斤

現在：104斤，減肥還在繼續

我是一個寶媽，因為懷孕吃的太好，產後體重都一直保持在134斤，生完孩子後我就覺得做女人真的很累，尤其是每天要拖著一身贅肉去帶孩子。不過之後我改變了我自己的想法，開始從自己身邊改變，進行減肥瘦身。

首先是飲食方面，我盡量吃的比較清淡。

早上：水果+牛奶 (可以選擇蘋果，黃瓜或者西紅柿等，自己喜歡的就可以了）

中午：米飯+蔬菜或者是小份的雞胸肉（蔬菜，雞胸肉盡量弄的清淡些，別很油的那種）

下午：我會吃些加餐吃點富含抹茶、木瓜酶成份的食物（可促進脂肪的燃燒，減肥不縮胸）

晚上：自由選擇（還是以清淡為主，可以是粥啦這種的，也可以挑選那種會讓自己有飽腹的東西）

然後到了晚上，我會稍微適當的做些拉身小動作拉出好身材，希望可以事半功倍。

希望大家每個動作都能認真進行，每個動作15秒左右，請大家拉伸的時候，動作輕柔，量力而行，拉倒自己能夠承受的範圍，千萬不要弄傷自己哦！

頸部肌肉的拉伸和放鬆：左右前後，每個方向15s左右。這幾個動作不僅對運動後頸部的放鬆有很好的效果，而且對頸紋也有改善效果哦！

手臂的拉伸與放鬆：三四圖都是左右兩邊都需要做，照片只拍了一個方向，大家做的時候自己加上就可以了。第四個動作記得是把左（或右）手臂彎到腦後，右（或左）手掌握住左（或右）手肘，量力而行地往下壓，對於拜拜袖部位進行拉伸。手臂的放鬆動作對於美化手臂線條也很有作用哦~！

腰部的放鬆與拉伸：側腰與後腰都能夠得到很好的伸展。

下面兩張圖針對腿部的放鬆：對大腿的前後左右和小腿肚都有很好的拉伸與放鬆。因為我個人的腿部比較粗，所以針對腿部的放鬆動作比較多。

第二行的一二和四分別是針對大腿面、後部和內側的放鬆，這幾個部位大家很少能夠注意到，所以一定要記得好好放鬆。

針對小腿的放鬆：第一幅圖我叫它降龍十八掌，哈哈，記得做的時候身體往 前伸，拉伸小腿的那隻腳一定要全掌接觸地面，不要抬腳後跟，否則木有效果哦！第三幅圖是把腳掌前部才在略高的位置，通過另一條腿向前傾，來拉伸小腿肌肉。 小腿部分我會再在拉伸結束後進行按摩、敲打，對於放鬆小腿肌肉效果都很好。

就這樣，控制飲食和運動，不知不覺瘦了，

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