長期用這5種方式健身，身體遲早要崩潰！

1 「禁慾」太久

這裡指的是食慾，控制飲食對改變體型固然重要，但你不能一成不變的進行清苦的飲食。這樣做反而對你的心理、身體不健康，而且早晚你都會「破戒」，就會暴飲暴食。

偶爾來一頓垃圾食品犒勞自己，是完全應該的。比如你可以在每周末時，吃些自己想吃的高油脂、高熱量的食物。重新提高自己的基礎代謝。

2 忍痛鍛煉

當你的某個部位受傷了，再次鍛煉就應該當心了。如果你還不管不顧，可能會把急性損傷（3周內恢復）轉變成慢性損傷，有可能花個幾年才會復原。

當你的某個部位受傷時，就應該完全避免鍛煉它。如果手腕受傷，你基本就得告別上肢訓練；如果是膝蓋，很多練腿動作你都不能再做。

3 突擊鍛煉

通常是指很久不鍛煉，然後又突然開始高強度鍛煉，想要儘快練出好身材。如果沒有教練指導、控制不好訓練體量，就可能會讓肌肉細胞崩潰，導致肌肉溶解症。

其實如果你能做到100％的努力+堅持，避免傷病，進步就已經不慢了。急功近利的心理，往往會欲速則不達。

4 恢復跟不上

比如在高強度訓練後，營養供應不足、睡眠時間也不夠。長此以往身體就很容易會疲勞、免疫力下降，運動表現降低。這是因為恢復跟不上，訓練過量的表現。

在你的飲食、休息都不好的時候，最好應該降低訓練強度。平時要保證至少7小時睡眠，這樣才有利於肌肉恢復、生長。

5 過於頻繁的訓練

練得越多從不等於效果越好，當你的訓練量過高，反而收效越小。因為身體已經累了，注意力、力量各方面都已經不在狀態。

每周給自己留出1-2天休息日，長期進行大量訓練，還可以考慮為自己安排一段時間的減負訓練，即強度只有平時一半的訓練。目的是為了讓體能完全恢復，然後更快的進步。

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