為何我們的情緒總被別人左右？

長安夜書房

毛姆說：「書籍，就是一個隨身攜帶的小型避難所。」閱讀一本好書，就像冬天壁爐里的火苗，讓身邊暖意繚繞。散步在語言的宮殿里，旁觀別人的故事和觀點，在掩卷抬頭的時候，身邊的時空似乎和之前一樣，但似乎又有些不同。我們會向自己提問：我們與書中的世界究竟有多少距離？引發我們關於自身的思考，也許這就是閱讀最重要的意義。

經過一整天紛繁的工作生活，總有些忐忑焦慮、疲憊不安的情緒充斥著人們的內心，此刻就需要用閃爍智慧的文字來梳理和更新自己。今晚的《長安夜書房》讓我們關注探尋那些壞情緒的來源，找尋生活中的主導權。

夜書房私享音樂

-《走向未來》-

我們通常會評價一個人情商高或低，其實，所謂情商，就是指一個人自我情緒控制的能力。情商高的人，走到哪裡有討人喜歡，情商低的人，不但自己過得壓抑，還常常讓周圍的人喘不過氣來。由此可見，雖然我們控制的是自己的情緒，但受「牽扯」的，往往還有身邊的人。

小夏的朋友圈有時候就是她情緒的晴雨表。前幾天看她發朋友圈，單看文字，就能感受得到她的「怒髮衝冠」，大概意思就是對現在的工作和同事非常不滿。她的朋友圈，幾乎每天都有情緒宣洩。有時候是抱怨餐廳服務員態度不好，有時候是怪罪男朋友不關心她，有時候是埋怨同事工作不夠配合……滿滿的負面情緒充斥著朋友圈，讓人覺得她像一個隨時爆炸的炸彈。

也有朋友試著開導她並提醒她在朋友圈公然發泄對同事領導的不滿，是職場大忌，這樣很難和同事形成良好的合作關係。她卻回答說：「我就是這個脾氣，誰讓我不爽，我就得讓誰知道。再說了，工作這事，少了誰不能幹啊，他們不願和我合作，我還懶得和他們合作呢！」通過她的描述，大概能判斷出，她和同事的關係處得特別差，甚至影響到了部門的工作業績，沒有業績，獎金自然也沒有了著落。同事甚至要求領導將她調走別拖團隊的後腿，她覺得同事是打擊報復，所以才有了這些「怒髮衝冠」的朋友圈。

其實，不論是職場還是生活中，不能很好地控制自己情緒，不但會讓自己焦躁不安，而且也會打擾到身邊人，時間長了，大家自然就會疏遠你。當你肆無忌憚發脾氣的時候，你有沒有考慮過身邊人的感受？當你莫名其妙一把鼻涕一把淚的時候，你有沒有考慮過手上急需完成的工作？當你隨心所欲陰晴不定時，你有沒有顧及到家人的承受能力？控制好自己的情緒，小到日常生活的點滴，大到個人的人生髮展，都會因此而受益。

小何是個90後的小夥子，在一幫70後、80後的同事眼裡，小何還是個「小朋友」。但是相處一段時間後，大家發現，他不是一個普通的「小朋友」，人緣超級棒，不但同事和他相處融洽，連客戶都喜歡和他推心置腹。大家都喜歡這個陽光燦爛、做事靠譜的小夥子。有一次，同事們一起去郊區考察一個合作項目，卻被客戶放了鴿子。有人當即就情緒低落，滿腹牢騷，小何不但沒有抱怨，一貫陽光燦爛的臉上，透著一起小小的得意，笑著說「沒有必要生氣，客戶雖然沒在，但是咱們可以從周邊入手進行考察，這樣豈不是更加周全嗎？」剛才還眉頭緊鎖的同事，聽了小何的建議，立馬也打起來精神。隨後，大家從考察對象的周邊環境、群眾反饋等方面入手，確實得到了很多有價值的意見，那一天也算是收穫滿滿。

後來同事們慢慢發現，不管什麼時候，小何都能很好的控制好自己的情緒，並能很快找到解決問題的辦法。不論是和他共事還是交友，心裡都特別踏實，特別有安全感。這恰恰說明了，一個人控制好自己的情緒，加強自我修鍊總是大有益處的。做到「無事心不空，有事心不亂，大事心不畏，小事心不慢」，和自己的情緒融為一體，控制好自己的情緒，你會發現，不論是友情還是愛情，不管是家庭還是事業，都會變得順風順水。

說起許翹的經歷，最能說明一個人能控制自己情緒後，生活事業發生的巨大變化。讓人不得不感嘆，控制好自己的情緒，就如同拿到了掌控人生的神器。

5年前，許翹大學畢業進入這家單位工作，因為有考公務員的打算，所以許翹在單位，也僅僅是「過度」而已。她不但工作不上心，和同事處的也不愉快。工作上出了錯，她第一時間推卸責任，領導批評幾句，她不是哭鼻子就是打退堂鼓，小性子在辦公室使得淋漓盡致。那時候沒有人願意理她，她沒有朋友，也沒有男朋友。後來連續2年公考失敗，許翹徹底放棄了，這時才打算把心思放在工作上。可那時候，正好趕上部門裁人，長期表現不佳的許翹是第一候選人，得到消息的許翹著急得回家哭鼻子，後來還是單位給了許翹一次機會，她這才被留了下來。

從那以後，許翹就像脫胎換骨了一樣，她不亂髮脾氣了，不耍小性子了，每天都變得兢兢業業，工作起來竟然也可以一絲不苟了。業餘時間，她不再是每天任性地追劇刷朋友圈，而是報了英語學習班，現在正在兼職做翻譯。聽說還在英語學習班裡找了個高高帥帥的男朋友。現在再看許翹，眉眼之間柔和了很多，氣質里竟也多了一份優雅，新來的大學生還拿她當榜樣。能夠控制自己的情緒，說起來是一件小事，但是做起來，卻不那麼簡單。也正是因為很難，所以，當你做到的時候，你就贏了大半個人生。

曾經熱播的《歡樂頌》之所以好看，很大一個原因是在於，裡面的人物都帶有自己個性色彩的故事，這些故事引發出現實中時常遇到的社會話題。其中的人物邱瑩瑩身上值得關注的，就是大部分人都存在、又很難處理的頑疾——情緒控制。顯而易見，邱瑩瑩極不會控制自己情緒。上一秒還因為某件事凄凄慘慘戚戚，下一秒能夠漫卷詩書喜欲狂。只要一份美食，就能讓她做白日放歌須縱酒狀，又會一個小打擊，瞬間成淚盡羅巾夢不成態。總之，喜怒無常，瞬息萬變，讓人哭笑不得，難以招架。

有時候這樣的人說得好聽一些，是真性情，直腸子，其實就是情商低。就像邱瑩瑩，她並非沒有意識到自己問題，也知道情緒反常很不好，可是更大的問題在於，用她自己的話說就是——我不想遷怒於朋友，也不想抱怨，可是我真的控制不住自己。劇中的樊大姐對她耐心開導：「遇到感情問題，心情不好了，把氣撒到朋友身上，可是朋友她不是樹洞，你說得多了難免會不耐煩，等到自己心情平靜下來再來看這件事情，就變得客觀了。」道理從來都是用來講給別人聽，她何嘗不清楚，不修鍊到一定程度，要對情緒控制自如，談何容易？

關於情緒控制，拿破崙說過這樣一句話：能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。可是生活中的常人，總是容易淪為情緒的奴隸。生活中，一旦遇到不順心的事就會緊鎖眉頭，怨天尤人。工作中，因為加個班，或者業務繁忙，又或者一些差池和不盡人意的地方，就開始嘮嘮叨叨，抱怨不迭，甚至大發雷霆。男女戀愛，或者日常與人相處中，因為意見不合產生分歧，由爭論到情緒失控，也是常有的事。情緒是心魔，要麼，你主宰它；要麼，你被它駕馭。

在當下凡事匆忙、信息繁雜的時代，人更要生活一些留白、冥想的空間。靜下心來，對心靈、情感、情緒進行觀察，樹立正確的人生信念，以及健康的價值觀，面對消極情緒，勇敢面對它、理解它、然後有效處理，讓消解成為水到渠成的事。

在《歡樂頌2》中，經過樊大姐一番教育，邱瑩瑩明白了「人應當學會控制自己的情緒」。因為自己的衝撞，上門向安迪表示道歉，表示立志做個控制情緒的人。可是，因為安迪一句不中聽的實話，一轉身，老病重犯，哭著喊著「我就是控制不住自己。」如果，她能夠嘗試著沉靜下來，觀察自己內心動向，才是學著控制情緒的第一步。性情的自我修鍊，就是情緒管理所積累的結果。這是我們一生的事業，也是我們時時刻刻正在做著的事。人生路漫漫，且修行，且珍惜。

好書推薦

《我的情緒為何總被他人左右》

作者:阿爾伯特?埃利斯

內容簡介：本書是心理類的暢銷書，作者旨在幫助讀者找尋生活中的主導權。生活中，我們經常遇到使我們倍感焦慮、抑鬱、內疚的事情，當這些事情發生在我們身上，或者當那些糟心的場景一再回訪，我們該如何避免自己的不良的反應呢？我們又該如何在碎片化的生活中保持那個積極、健康、陽光、有為的自我呢？

《我的情緒為何總被他人左右》節選

一．「 識別壞情緒 」。要想讓自己的情緒不被他人左右，我們得先識別出有哪些壞情緒在影響著我們。作者在書中列舉出了四種壞情緒，它們分別是過分煩躁、過分生氣、過分抑鬱、過分內疚。由此可見，壞情緒實際上是一種偏激、過度的行為。??當然壞情緒肯定不只這幾種，所以作者告訴我們，在大多數情況下，我們其實都能識別出壞情緒的到來，有時候只是你不願意承認罷了，你心裡實際上明白得很。??因此，我們正視壞情緒的到來，不要逃避，像鴕鳥一樣把頭埋進土裡，而是要直面問題，迎難而上。你若不正視它，那壞情緒依然還在那裡，不悲不喜。俗話說的好，你不解決問題，就會成為問題。接受現實，才算是邁出了第一步。??我們可以釋放出它們，但不能過分，否則就容易傷到自己，一切都需適度。

二．「 壞情緒的來源 」。心理學上用「ABC」模型來解釋情緒的產生。其中，A是引發我們情緒的事件，B是我們對這件事的觀點、看法，C是結果，也就是我們的情緒。當壞情緒來臨時，我們通常的做法是試圖改變A、抱怨A、抗拒A，覺得應該要讓外在環境有所改變，以達到我們的預期設想的樣子。

作者告訴我們這樣做顯然是很難有成效的，舉個例子，你沒有考上理想的大學，這個時候你覺得自己能夠改變大學的錄取條件，試圖讓你心目中理想的大學為你降低錄取分數線，從而實現你的大學夢嗎？答案肯定是不能，即使能也要付出太高的成本，對於絕大多數普通人而言，他們是沒有辦法做到的。又比如，你邂逅了一位美麗的姑娘，她是你心目中的理想伴侶形象，你認定這輩子就是她了，但她卻對你毫無感覺，而是喜歡上了別人，你又覺得自己有多大把握能讓她喜歡上你呢？

事實上，我們只要調整關注的焦點，換個角度思考問題，可能之前一直困擾你的情緒就會瞬間消失。作者告訴我們，我們真正要改變的是B，即我們對待事物的觀點、看法。事物本身並沒有定義，是我們自己給它賦予了一定的意義。為此，我們完全也可以為他們賦予其他意義，只要我們願意。

據科學研究結果表明，我們的大腦具有高度可塑性。這意味著，人類的適應能力比他們想像中要強的多。人們常常會高估生活打擊對自己情緒負面影響的持續時間。為此，心理學家曾做過一個調查，他們問熱戀中的學生，如果你跟你的戀人分手了，兩個月之後你的心情會是怎麼樣的？他們都說那我肯定會非常悲慘。然後心理學家又去調查那些真的分手兩個月的人，發現他們根本沒那麼難受。

三．「 調節壞情緒 」。作者在調節壞情緒上，為我們支了三招：警惕絕對化、警惕概念化、警惕糟糕化。

警惕絕對化??。比如，我必須要成功，我一定能夠解決，我對她這麼好所以她必須也要對我這麼好。總而言之，人和事就得沿著我想要的方向去發展，如果不是，那就太可怕了。??記住，我們不是超人，更不是神仙，沒有什麼事情是絕對的。??正確地對待自己，知道自己是普通人，也有缺點，不要給自己這麼大的壓力和期待，期望越高，失望越高。那些暗戀的人之所以那麼痛苦，就是因為他們總是一廂情願，永遠都活在自己的世界裡，以為自己這麼愛對方，所以ta也一定會很愛我吧！唉，真希望你早點明白，你愛的人並不一定愛你，畢竟我經歷過，有多痛苦，我知道。

警惕概念化??。我們總是容易犯一個錯誤，那就是以偏概全。在聚會裡，看到那個男生不愛說話，就斷定他一定是個內向的人。其實，這個世界還有很多種可能，現如今人們正在試圖擺脫這種刻板印象。??我們不要輕易用平均主義的思想評判一個人，每個人在不同的場景表現是不一樣的。有些人在工作學習的場合不愛說話，但他在私底下或者朋友那卻眉飛色舞，能言善辯。所以，永遠不要用你的想法去揣測對方的心思，這樣猜下去，永遠也猜不透。??告訴自己，在沒有全面掌握信息時，別瞎想。

警惕糟糕化??。這世界不免有一群人，他們天生憂鬱，多愁善感，總是一副悲天憫人的樣子。他們看待問題，總喜歡往最壞的方面去想。而自證預言告訴我們，如果你總是往壞的方面想，那結果肯定不會好到哪裡去。??為什麼總要把事情想得那麼嚴重呢？未來這麼多不確定性，我們不該把寶貴時光耗費在這麼無光緊要的想法上。??戴爾卡耐基曾在他的《人性的弱點》一書中說到，90%你所焦慮的事情都不會發生。那麼，還有必要去焦慮嗎？??事實上，除了生死，其他都是小事。

我們的情緒其實是我們自己決定的，那我們該如何掌控自己的情緒呢？對此，作者阿爾伯特·埃利斯列出了四個控制步驟，用以應對為日常生活中的各種可能事件。

步驟一：認真分析事情發生時，自己的感受、以及衝動的可能行動。可以問自己：在這種情形中，我的感覺和行動究竟有多麼不恰當？

步驟二：鑒別清楚到底是什麼讓自己不開心。分析自己思想中，存在哪些非理性的信條，導致了自己產生煩躁、生氣、抑鬱等負面情緒。

步驟三：尋找方法，挑戰和對抗自己的非理性信條。

步驟四：尋找更佳之選，替代非理性的思考方式。

如果遇到影響我們情緒的事情，按照這四個步驟來，就能夠做出比較合理的決定和行動。任外界紛擾，只要自己心如止水、意念純正，就不會被動搖。日常生活中，面對任何事情也應當如此。我們之所以被他人左右了情緒，並不是他人的力量有多強大，而是因為自己任由別人牽著我們的鼻子走。《我的情緒為何總被他人左右》是一本溫暖的書，閱讀過這本書的讀者多半都會被它所打動，因為書中確實有很多耐人尋味的地方。

夜書房主題歌單

陳粒《小半》

鄭秀文《理智與情感》

蕭敬騰《一次幸福的機會》

郁可唯《原諒不美好》

《長安夜書房》編後語

也許生活、工作越忙碌，我們越容易在控制情緒和被情緒控制中掙扎。情緒失控，容易傷到身邊的朋友和家人，也會讓自己陷入一種糾結和懊悔的心態。原本來只是和朋友隨意討論開玩笑，卻突然被碰觸到難於言說的痛點，抑制不住怒火和朋友大吵一頓；曾經自己無比喜歡的工作，如今因為種種繁瑣刁難，開始對工作厭煩、熱情不再，甚至工作中人緣也變差了；偶然聽到了一首喜歡的情歌，卻因為想起了當初那些傷心往事，一下子變得頹廢起來……人的每一次情緒失控，都可能傷害了親友也傷害了自己。學會情緒控制，是人際關係中相處的必修課。

關於管理自己的情緒，我們需要了解的一點是：好情緒不是目的，好情緒背後的收益才是目的：有良好的心情，每天都可以與周圍的人愉快地和諧共處；工作有更高的效率，更受別人歡迎，職場發展更快……所以，我們每個人都需要有一個良好的「情緒自控力」，可以處理負面情緒，擺脫負面情緒的糾纏，將負面情緒變成積極的情緒。

《荀子》中曾曰：「怒不過奪，喜不過予。」一個能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。其實情緒就是人們智慧不夠的產物，真正成熟的人懂得控制自己的情緒，他更懂得為自己的情緒負責，有更沉穩的內心，他們把脾氣和情緒調成靜音模式地對待生活和工作。真正優秀的人，會把傷害大局的情緒擺在一邊。剛者易折，柔者長存。控制不了情緒，何以控制人生？完善自己的個性，不被情緒左右很重要。在任何情況下，通過理性的思考，做出最正確、合理的反應，那麼人生也會是一種美好的成功。願我們都能通過閱讀思考來自我更新，能淡定、從容地面對紛繁生活中的一切。

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