健身的時候，心率多少才是最理想的？

心率是指一個人每分鐘心臟跳動的次數，每分鐘60至100次屬於正常範圍。心率的快慢取決於個體的年齡、體質、情緒等多種因素。一名訓練有素的運動員的靜息心率為每分鐘40至60次。定期運動和健康飲食有助於改善心臟健康，了解一些有關心率的知識也有助於排查健康隱患。

1.血壓與心率

有些人會將高血壓與心率過快混淆；測血壓是測量血液對動脈壁的作用力，而心率是指心臟每分鐘跳動的次數。兩者之間沒有必然聯繫，高血壓不一定會造成心率過快，反之亦然。劇烈運動時心率會上升，但血壓不會受到明顯影響。

2.如何測量心率

通常在手腕內側、頸部的側面可以明顯感受到動脈搏動，用兩至三根手指輕輕壓住這些部位，然後記錄下60秒內動脈搏動的次數；也可以先記錄15秒內的脈搏次數，再乘以4。不過建議大家不要藉助大拇指來測心率，因為有時會將心率與拇指的脈搏混淆。

3.靜息心率

靜息心率是指人處於坐立、站立或平躺狀態時的脈搏次數，這時人的呼吸比較平穩、沒有劇烈的情緒波動。早晨剛睡醒，還未下床活動時是測量靜息心率的最佳時間。對於18歲以上的成年人來說，正常的靜息心率是每分鐘60至100次；對於6至15歲的未成年人來說，正常的靜息心率在每分鐘70到100次之間。

心率的差異來源於每個人體質、情緒或生活的環境的不同。相對來說，體質較好、定期運動的人心率普遍偏低，例如運動員的靜息心率可以達到每分鐘40次。但如果某人心率較慢，不能說明他身體素質較高，因為某些降血壓的藥品也會造成心率降低；部分患者在感到頭暈目眩時，心率也會降低。

4.最大心率與目標心率

大多數醫學專家都認為，心率如果長時間處於偏高狀態，會對心臟和其他器官造成不同程度的損傷；也有可能是某些疾病導致患者心率過快。在鍛煉期間可以通過運動手環監測心率變化，因為只有將心率控制在目標心率內，才能達到理想的健身效果。

目標心率通常在最大心率的50%至85%之間，最大心率一般用220減去自身年齡得出。例如一位30歲男性的最大心率為每分鐘190次，目標心率為每分鐘95次至161次。這個公式對40歲以下的群體來說比較準確合理。

但對於沒有運動習慣或體質較弱的人來說，剛開始鍛煉時不用苛求自己一定要達到目標心率，堅持定期鍛煉才是最關鍵的。

5.將心率控制在合理範圍

緊張、壓力、脫水或用力過猛等，都會導致心率飆升。緩緩地坐下，嘗試深呼吸可以有助於降低心率。劇烈運動後不要立即坐下，堅持散步五分鐘，直到心率降到每分鐘120次以下。在鍛煉後一定要做拉伸運動，有助於減少乳酸的堆積，從而預防抽筋和肌肉僵硬。

還有一些疾病會造成心率異常，例如心臟的電信號異常時，會引起心跳過速，導致靜息心率高於每分鐘100次。室上性心動過速（SVT）會導致患者心率接近每分鐘150次，甚至更高。另一方面，如果竇房結（心臟的起搏點）出現問題，或者心血管疾病損害了心臟健康，那麼會造成靜息心率過低。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！