中年90後油膩自救手冊①——濕熱篇（下）

2017年底，著名「春風十里」詩人、托福滿分的中醫學霸馮唐先生在「如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男」的文章中，言辭懇切地為廣大男青年列出了去油膩「十大戒律」。此後，油膩一詞便甚囂塵上，直接蟬聯中年少年/少女「你這麼說我內心是拒絕的」榜單TOP10。

上一期我們介紹了油膩的中年90後與濕熱體質，後台立刻炸開了鍋！紛紛譴責小編不厚道，只講辨識不講調理方法！莫慌莫慌！現在給大家介紹如何diss油膩，調理濕熱體質~

一．少喝酒，少修仙

仲景老先生說過，酒家多濕熱。《本草衍義補遺》中說酒「濕中發熱近於相火」，堪稱濕熱之最。心情壓抑工作焦慮，本就影響肝膽疏泄，再沉迷酒精的話，真的是夠了。

所以，不喝酒不抽煙不熬夜，是對身體最起碼的尊重。

當然，你可以繼續這些，但是，有得必有失，你選擇什麼，最後就要承受什麼。

二、管住嘴，邁開腿。

現在打著「保健」「滋補」旗號的產品可謂風靡一時，保健品多吃點總沒壞處吧？大錯特錯！濕熱不除，越補越毒。中醫講滋膩礙胃，脾胃好的可以少量進補可錦上添花；脾胃不好的，天天銀耳、燕窩、冬蟲夏草、烏雞白鳳丸的滋補，反而會催生或者加重濕熱體質。不辨體質、不談劑量的「滋補」都是耍流氓。所以，答應我不要給自己挖坑了好嗎？

濕熱體質的人可根據自身承受能力和興趣愛好，選擇相應的運動鍛煉，如長跑、爬山、游泳、各種球類、武術、瑜伽等，以消耗體內多餘熱量，排泄多餘的水分。

三、食用清淡祛濕的食物

這些食物有：綠豆、赤小豆、冬瓜、薏苡仁（薏米）、絲瓜、苦瓜、鴨肉、鯽魚等食物；多吃富含膳食纖維的果蔬能有助保持大小便通暢，防止濕熱鬱積。長痘痘的也可以適當補充點B族維生素~可以調節皮脂腺分泌哦。

此外，少吃甜食，少吃甜食，少吃甜食！重要的事情說三遍，我知道甜食很有幸福感，但是對於濕熱體質的你來說，過多地攝入甜食容易加重體內痰濕，尤其是痘皮更要注意甜食的忌口。甜食含有大量糖類，刺激胰島素分泌，破壞體內其他胰島素平衡，使雄激素增加，刺激皮脂腺油脂分泌異常加劇皮膚長痘。糖類攝入太多也容易衰老哦（這點以後有機會講吧）！

四、拔罐、刮痧、穴位按摩。

最後推薦一些更加速效的方法~沒錯就是經絡保健！畢竟不吃藥單純通過飲食調理身體狀態自然排出濕熱還是比較慢的，但疏通經絡，直接給邪以出路就快的多啦~由於濕性黏滯，易阻滯氣機，繼而郁而化熱，故採用循經刮痧的方法，按照經絡循行刮痧可疏通經絡，促進氣血運行，氣行則濕祛，血行則瘀散，郁通則熱消。刮痧的優點在於作用於人體的面積廣泛，疏通經絡、運行氣血之力直接，有較強的開表作用，所以刮痧對於濕熱體質尤其是以熱為主的患者作用療效快速。拔罐作用面積較刮痧小，但對於濕熱鬱積集中之處，開表散郁之力較刮痧強，療效較刮痧顯著。

按摩刮痧穴位：大椎、豐隆、陰陵泉、肺俞、胃俞

刮痧拔罐經絡：足太陽膀胱經

大椎穴——大椎穴在脊柱區，第七頸椎棘突下凹陷中，後正中線上。也就是低頭時頸後摸到的最高點！是不是很好找~對於濕熱體質，祛濕同時還要瀉熱，大椎有很好的瀉熱效果。

豐隆穴——豐隆位於人體的小腿前外側,外踝尖上八寸,條口穴外一寸,距脛骨前緣二橫指(中指)，為足陽明絡穴，位於胃經下部水濕雲化雨降之處，胃經及脾經天部水濕濁氣匯合於此，所降之雨又分走胃經及脾經各部，從而聯絡脾胃二經各部氣血物質。因此豐隆穴是健脾祛痰的主要穴位，凡是與痰有關的病症，都可以配取豐隆穴治療。在此穴刮痧可有效地促進新陳代謝，清除體內痰濕。

陰陵泉——位於小腿內側，脛骨內側下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中；陰陵泉足太陰脾經的合水穴，是脾經脈氣所注之處，為健脾祛濕利水要穴，具有健脾化濕、通利三焦、清熱利尿之功，是全身祛除濕邪的要穴，凡是濕邪為患皆可取該穴祛濕。經常按揉陰陵泉穴，可以起到潤通腸道，祛除痰濕，幫助排便，趕走肥肉~

背俞穴和膀胱經——背俞穴分布於膀胱經第一側線上，即脊柱旁開1.5寸的位置，乃五臟六腑之氣輸注於背部的腧穴。選用背俞穴進行刮痧和拔罐，可以調理對應臟腑功能，以助臟腑功能運轉，協助身體運化水濕。

操作方法：

刮痧: 沿督脈和膀胱經從第七胸椎膈腧區域，自上向下刮痧至第十二胸椎胃俞區域；3~7天1次，以痧點消失為準。

拔罐: 選取大椎、肺俞、膈俞、肝俞、胃俞及刮痧後出痧較重的部位；局部皮膚常規消毒，每次取穴3個穴位，用梅花針叩刺俞穴，再於穴位處進行閃罐5~10次，然後留罐10~20分鐘。每3天1次，6次為1療程

療程：一個療程結束後可休息幾日，進入下一個療程，一般需要2-6個療程，具體因人而異。在治療過程中，要注意自己體質的變化，可就醫診治。

溫馨提示

拔罐和刮痧不宜過度，要等罐印消失或者間隔一個禮拜才可進行下一次。不可因為追求速效而急功近利，那樣反而會耗氣傷身的哦~畢竟冬日還是要以閉藏為主嘛~今天就講到這裡，如果今天的濕熱自救解決不了你的油膩問題，不妨看看下一期的油膩自救——痰濕質的那點事。

參考資料

李金華. 談談濕邪及濕熱體質的調理[J]. 老友, 2014(9):59-59.

潘松浩, 張秀濤, 鄒鵬飛,等. 濕熱體質所致皮膚問題及護膚調理[C]// 中國中醫美容與體質養顏學術研討會. 2012.

鄭曉陽, 何一凡, 孟宏. 濕熱質痤瘡人群的針灸養生調理[C]// 2014中華中醫藥學會美容分會學術年會暨重慶市中醫藥學會皮膚外科專業委員會年會. 2014.

唐麗珊. 葯食兩用——濕熱體質的飲食搭配[J]. 中國保健營養, 2017, 27(24).

林楠, 孟宏, 和長征,等. 濕熱體質人群之養生護理探討[J]. 中國化妝品:行業版, 2010(24):66-71.

撰稿丨個個

編輯丨Jadeer

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