「產後肥胖」怎麼辦

十月懷胎，一朝分娩，許多女性就會莫名其妙地胖起來。

最容易胖的四個部位：

胸部：胸部的主要問題是下垂和縮小。

臀部：臀部是女性身上最容易堆積脂肪的地方。

腿部：據調查，大約有80%的孕婦產後腿部變形水腫，甚至成為水腫型蘿蔔腿。

腰腹部：妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產後明顯鬆弛，還有很多脂肪堆積。

體重一天天增加，一捏一大把~

從此告別苗條的體形和時髦的衣服，步入中年婦女的行列，你真的甘心么？當然不甘心！那麼，不甘心的你應該如何告別產後肥胖呢？

先跟著魚兒來了解下女性產後發胖的原因吧：

腹部肌肉鬆弛

產後腹部肌肉鬆弛是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期間，腹腔的壓力不斷增加，因此筋膜就會變得十分的薄弱，這樣等孩子生下來之後，女性的肚子就如同失去了彈性的橡皮筋，是很難恢復原狀的。

睡眠質量差

女性在產後睡眠質量明顯比以前差多了，一個晚上要醒來好幾次為孩子餵奶。不管睡眠時間過多，還是時間過少，都會影響到人體的新陳代謝，而平時攝入的糖類等營養物質也會以脂肪的形式堆積在女性的體內，從而引起肥胖，所以想要保持好身材的產後媽媽最好及時調整科學的睡眠習慣。

新陳代謝變差

大部分女性在25歲之後，其實機體的新陳代謝各方面就已經開始變慢了，而生育之後又忙於照顧孩子、工作、家庭，很難真正有時間去運動，因此發胖的機率也會變大。

產後便秘

老話常說，十個生孩子的人，九個便秘。產後便秘主要和產後腸胃的蠕動過慢，加之過於油膩的飲食方式引起的，一般情況下在懷孕期間，以及做月子時也會吃下很多高脂的所謂營養的食物的，因此就更容易引起肥胖問題。

為了減肥，很多媽媽甚至節衣縮食了，但仍舊瘦不下來~魚兒不得不說，你們走錯方向啦，產後肥胖應該這麼辦！

合理飲食搭配：

1平衡膳食

這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

2多吃粗糧

吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維，還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

3多吃豆類

多吃豆類。豆類含豐富蛋白質和纖維質，能夠吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體蒸發熱量，有助於消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，並且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。

4增加生菜、水果的攝取

生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

5口味要盡量清淡

雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

產婦是個特殊的群體，並非所有的鍛煉方式都適合她們，最好選擇難度低、簡單可行又快速有效的運動。

正確運動方式

1、弓箭步

弓箭步減肥動作具體是前腿弓、後腿蹬，雙腿交換反覆做，能夠增加韌度，還能保持膝關節功能，強度也是相當容易，困難度低。

2、八字轉體運動

轉八字減肥運動能夠消除腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感，達到瘦腰的目的，具體的減肥動作是以脊椎為中心，用胯部畫橫8字。

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3、爬樓梯運動

爬樓梯是個非常簡單可行的運動，非常適合產後減肥的女性。樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。瘦身效果雖然佳，但是關鍵在堅持。

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4、瑜珈

有氧運動是最佳的燃燒脂肪減肥項目，剛開始要選擇消耗不大的減肥項目，比如說瑜伽對身體機能調節，體力恢復以及體能增加都非常的有效，且不劇烈，非常適合媽媽們採用。

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魚兒為你推薦4組瑜伽動作，做對順序，越來越瘦！

嬰兒式

功用：坐穩腳後跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，並視個人狀態做調整，注意非完全呈現休息狀態，上臂要出力盡量離開地面。

Step1：跪坐，臀部坐腳後跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣後，保持背部挺直。

Step2：吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續往前延伸，但屁股不能離開腳後跟，注意上臂要出力，並非完全平貼地面休息。

牛貓式

功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。

Step1：雙手打開約略大於肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地並與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

Step2：吐氣，沿著腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，最後頭部往上延伸，上半身感覺如捲軸般慢慢往上捲起，頭部是最後一個抬起的動作。

Step3：深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮，背部拱到最高，最後頭部下沉，視線看向肚臍。

英雄式

功用：如英雄上戰場般需要穩固肌力，英雄式在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。

Step1：腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸為一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。

Step2：左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

Step3：最後雙手往左右兩側伸直呈一直線，視線則看往左側。相同動作可以換邊再重複。

三角式

功用：動作中可拉開腳後側筋，延展大腿後側肌肉，促進下半身循環，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。

Step1：雙腳打開，腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸為一直線。接著換雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平，左腳腳跟對準右腳腳弓凹陷處。

Step2：左手往身體右側延展，帶動頭部與上半身往右側延伸，可伸展左側腰身。

產後減肥除了自我約束和控制，最重要的還是搭配上合理均衡的飲食與適當的運動，80%營養+20%運動=100%健康！媽媽們讓我們一起告別「肥媽」向著「辣媽」努力吧！

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