老年人容易患骨質疏鬆？這些天然的補鈣食物要多吃些

中老年女性只要一進入更年期，鈣質就像是「破網中的魚」，留都留不住，因此，兒女更應積極幫助媽媽補充鈣質，避免母親進入老年期後，隨即就罹患骨質疏鬆症。醫生建議中老年人一天鈣質的攝取量，一般成年人所需鈣質為1000 毫克，若是停經後且有骨松的婦女，則建議提高至1200毫克的鈣。

中老年人補鈣是個常見的問題，但並不是每個中老年人都能正確的補好鈣，下面就來看看中老年人怎麼補鈣才正確吧!

1.補鈣必須要加維生素D

適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。

2.不要服用含磷鈣劑

磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。

3.鈣與奶製品不可同服

如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

飲食補鈣，你需要知道這些補鈣明星食物

牛奶的營養價值高，其所含的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由於牛奶的攝取方便，往往成為補鈣的首選食品。

玉米南瓜排骨湯

南瓜中，鈣、鐵、胡蘿蔔素含量較高。玉米，它的維生素和纖維素含量較多。這道菜除了能夠補鈣之外，還能夠預防骨質疏鬆和高血壓，還能夠在腸胃不適的時候，幫助食物消化。

水產海鮮也是很不錯的補鈣食物:魚類的含鈣量約為50～150mg/100g；貝類含鈣量通常高於200mg/100g,但也不能過量吃。

有人說豆漿也補鈣，雖然大豆本身含鈣量高，但經過加水稀釋變成豆漿之後，就只是牛奶的十分之一了，而北豆腐每百克含鈣量是138毫克，南豆腐是116毫克，它們加入滷水或石膏後，更能夠增加鈣的含量。

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