扶元的四九養生課堂

俗話說「冷在四九」，人們在四九隆冬一定要注意防寒保暖，除了及時添加衣被以外，也該適當溫補，或吃一些有助於增加熱量的食材。

一、冬季戴棉帽 如同穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要是從頭、手等暴露部位散失。據測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多。可見頭部的保暖和人體的熱平衡有著十分密切的關係。俗話所說：「冬季戴棉帽，如同穿棉襖。」冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子哦。

二、三九補一冬 來年無病痛

冬令進補在我國歷史悠久。古人認為，冬季是萬物閉藏、生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，適時進補，可以增加營養，祛寒氣、壯身體。

這季節可適當多吃羊肉、牛肉、白蘿蔔、土豆、大白菜、蘋果、菠菜。此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。「三九補一冬，來年無病痛」，可見「三九」養生何等重要，大家一定要引起重視。

三、「冬練三九」做體操

人在三九天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家裡做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。要是氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但雪天、陰天、大風天不要外出。

四、調節體能和情緒

三九四九時，要注意進行適當的戶外運動，如爬山登高等活動就能夠有效舒緩人的悲觀情緒，而且還可以通過鍛煉發汗排酸，讓身體細胞代謝加快，更新能力提高，如果平日時間太忙不能進行戶外活動，也可以在家中使用扶元沙棘排酸汗蒸袋或者扶元背部理療按摩毯，進行身體調節，暖身排毒的同時提高細胞更新能力，保健養生；此外，心主喜，其火克金，因此可多與家人朋友一起分享快樂的心情，用笑聲驅散心中陰霾。

但是三九寒天保健還有幾點誤區大家要注意：

1、誤區一：早睡早起身體好

小雪前後的起居調養切記「養藏」陽氣。專家強調，人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

2、誤區二：天氣冷，緊閉門戶

經常在室內工作的市民別忘了適當開窗通風，以保持室內的空氣流通和濕度，遠離乾燥和流感。 在冬季，人們往往最關心室內的溫度，而忽略了室內的通風和濕度。房間溫度太高而濕度太低，也會引起身體不適，極易發生疾病。

冬季室內保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣濕潤。此外，在居室內養幾盆花草或是購買加濕器，也可調節室內濕度，使居室內充滿清新空氣。

3、誤區三：抗寒飲食，首選火鍋

冬天天氣變得乾燥，不少人會出現口乾、皮膚乾燥的癥狀，選擇清淡的飲食有助於應對乾燥。

冬季因為氣溫比較低，所以很多人會喜歡吃一些溫補的東西去補充身體需要的能量。但是但人體常因室內供暖、穿得嚴實，內熱散不出去而上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤的食物。適時的吃一些清涼的小吃也是不錯的冬季膳食選擇。

4、誤區四：戶外寒冷，宅家溫存

小雪節氣開始，由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，人們對於黑夜的感受也越來越明顯。因此，在這個時節，非常容易引起心理上的一些感傷。從而導致心情抑鬱癥狀的發生。在小雪節氣里，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。別再宅家做憂鬱男女，動起來!

繼續使用汗蒸排酸袋，對身體進行細胞更新和脂肪排出，令身體充滿陽光的正能量。

5、誤區五：秋冬必進補，多吃有益

在這個時節需要補充一些能夠讓我們「熱」起來的食物。像是羊肉、牛肉這些溫補的食品是其中不錯的選擇。不過，在這個季節一些黑色的食物其實是更好的選擇。

上面說到的黑色的食品，有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等。它們都是能夠迅速幫你恢復身體熱量的食物。

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編者按—

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