脊椎受過傷的，看過來！

身體的下半部分，從腳趾到肚臍接觸地面。把兩手支撐在地面上，抬起頭部，像一條蛇。

通過練習眼鏡蛇式，喚醒昆達利尼，身體的火力增加，消除所有的病痛。

------《格雷達本集》第二章

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體式名稱

眼鏡蛇式

英文名：cobra pose

梵文：Bhujanga-asana

Bhujanga的意思是大毒蛇，這個體式需要臉朝下平卧在地面上，身體從軀幹向上抬起，頭部盡量向後，如同一條正準備進攻的毒蛇。

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練習步驟

臉朝下平躺在地面上，伸直雙腿，雙腳相靠，膝蓋綳直，腳趾向後；

雙臂夾緊身體，雙肩後旋；

吸氣，用手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；

吸氣，從軀幹向上抬身體，直到恥骨接觸地面，兩臂夾緊身體，雙肩後旋，遠離耳朵，把身體重量放在兩腿和兩手掌上；

收緊肛門和臀部，大腿繃緊。

保持這個體式20秒，正常呼吸；

呼氣，肘部彎曲，軀幹重新放回地面上。重複這個體式兩到三次，然後放鬆。

練習的益處

這個體式對於那些脊椎曾受過傷的人幾乎是萬能葯，椎間盤輕微移位的人通過練習這個體式使椎間盤逐步恢復到原來的位置，脊椎得到增強；胸部也得到完全的擴展。

Tips

主要關節的運動

1：脊柱：脊柱伸展，特別是上背部（頸椎、胸椎段）伸展

2：軀幹：胸部和肩部擴展。

3：手臂：肩關節外旋，肩胛內收，前臂內旋；腕關節伸展

4：腿部：髖關節伸展，兩腿內旋，內收；膝關節伸展；腳背伸展。

Tips

呼吸

1：練習時千萬不要忽視了呼吸，在整個練習過程中保持自然順暢的呼吸。

2：在最有效的練習中，這個體式應該被重複3到7次，每次保持5到10秒，根據個人需求來定。

注意事項

如果脖子受過傷，要注意在整個過程中保持脖子伸直，同時不要向上看。

如果下背部受過傷或有毛病，在進行後仰動作時，就收緊你的臀部肌肉；手臂不要下壓得太厲害；不要抬起肩膀或縮脖子。

甲狀腺機能亢進、肺結核、胃潰瘍、疝氣和孕婦，不要做這個練習。

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END

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瑜伽從基礎開始

就差一個你

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