壯女，分享的她健身秘籍

大重量、低次數，健身理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。

多組數，必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。

長位移，不管是划船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。

慢速度，慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。

高密度，「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。

念動一致，肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。

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