1.16 瑜伽拉筋，美麗線條拉出來~

健身 01-18

　　很多人都聽過「筋長一寸，壽延十年」的說法。

　　大概是因為每個人小時候可以隨便掰著腳趾頭啃，長大了彎個腰都怕閃了……

　其實——

　　如果「拉筋」就長壽，那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧?

　　事實上，身體好、活得久是多方面因素影響的，比如飲食均衡、堅持運動、注意體檢、心態平和……

BUT

　　俗話說：「老筋太短，壽命難長!」從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現筋縮現象。

　自測：你的筋縮了嗎?

　　站立，挺直身軀，然後扭頭從肩後看自己的腳後跟，你能看到嗎?

　　如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、後背疼，那你可能是縮筋了。

其它癥狀：

1、頸緊痛;2、腰強直痛;3、不能彎腰：4、背緊痛;5、腿痛及麻痹;6、不能蹲下;7、長短腿：8、腳跟的筋有放射性的牽引痛;9、步法開展不大，密步行走;10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺;11、大腿既不能抬舉亦不能橫展;12、身體不靈活;13、肌肉收縮、萎縮：14、手不能伸屈(手筋縮短);15、手、腳、肘、膝活動不順。

　　所以，真的要推薦大家都做做，因為……拉伸運動好處多。

　　雖然不敢說延年益壽，但經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處不少。

比如：

　　意外摔倒時，更不容易受傷。

　　鍛煉更高效，事半功倍。

　　還能緩解肌肉緊張，預防腰痛、背痛、頸肩痛……

拉伸前要注意這些：

　　大家根據自己的身體情況來活動，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。至於拉到什麼程度比較好?簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點「酸」，但沒到「痛」的程度。

　　今天要介紹的拉伸運動，建議在鍛煉完畢或者熱身之後再做。一共有 3 組，每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次，只需拉伸 5～10 分鐘就有好處。

　NO.1