腰椎間盤突出該如何健身

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。

椎間盤外層為纖維層，髓核為水核，其中75~90%是水。

當椎間盤受力不均後水核不在中間，如軀幹屈曲時水核向後，椎間盤後側較弱，纖維環比較薄易破裂。椎間盤主要作用是減緩壓力。

癥狀主要為，腰部疼痛，坐骨神經痛，即坐骨神經經過的部位（臀部，大腿後側，小腿外側）的麻和痛。

引起原因為：腰椎為整個軀幹中受力較大的部位，所有上肢的負重都會增加腰椎間盤的壓力。長期的坐姿不正確（弓背）會導致豎脊肌被拉長。核心肌肉過差導致軀幹穩定性差。某次力量訓練或者生活中負重使腰椎過快前屈使椎間盤受擠。

康復訓練為：加強豎脊肌，腹橫肌，增加脊柱穩定性，以靜力訓練為主。拉伸腹直肌。訓練時不能做深蹲、硬拉、站姿推舉、仰卧起坐等腰椎壓力大的動作。

腰椎間盤突出症大多數病人可以經非手術治療緩解或治癒。其治療原理並非將退變突出的椎間盤組織回復原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，松解神經根的粘連，消除神經根的炎症，從而緩解癥狀。非手術治療主要適用於：年輕、初次發作或病程較短者；癥狀較輕，休息後癥狀可自行緩解者；影像學檢查無明顯椎管狹窄。

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