年輕人，不要仗著自己長得好看就隨意熬夜！因為你會……

學生開始放假了，熬夜大軍里，有你嗎？

熬夜易爆痘

經常熬夜，陰虛火旺等癥狀就很容易纏上你。再加上冬季氣候乾燥，人們喜歡吃一些抵禦寒氣的熱性食物，更容易加重「上火」癥狀。

陰虛火旺型失眠人群，除有上床後難以入睡、早醒或中間間斷多醒、或多夢噩夢、似睡非睡、或通宵難眠等主要癥狀外，往往還同時兼有心煩、心悸、手足心發熱、盜汗、口渴、咽干、口舌糜爛、舌質紅、少苔、脈象細數等俗稱上火的癥狀。

解決方案：每晚23點前入睡

最佳入睡時間是每天的23點前，把你的生理時鐘調對時間，才不會擁痘自憐。

熬夜催人老

熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足會導致皮膚細胞的各種協調能力失常，影響表皮細胞活力。

美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究發現就證實，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。

解決方案：每天睡夠8小時

不想提前衰老，每天都要睡夠8小時，這樣才能保證肌膚的嬌嫩，延緩皮膚老化。

熬夜讓人盲

媒體報道，一名20歲的大二女生，因為最近兩個月天天抱著手機聊微信，經常一聊就是一晚上，眼睛過勞導致右眼只剩下光感，檢查發現她是眼內神經炎。

解決方案：讓眼睛休息

眼睛太忙碌，除了會引發視力下降，眼睛乾澀之外，還有可能導致斜視、弱視以及高度近視，甚至出現視網膜病變、眼底出血、青光眼、白內障等永久性眼損傷。

除了早點睡覺，也可以多吃眼睛「喜歡」的食物。如藍莓、葡萄、黑加侖等富含花青素的食物。

熬夜喝咖啡催人累

有些人熬夜，是為了在年前趕進度，這痛苦小固也懂。但是，午夜喝咖啡並不能幫你提高工作效率，反而容易產生惡性循環。

美國科學家通過實驗發現，咖啡因雖然有提神醒腦、振奮精神的作用，但對提升工作效率卻沒有很大的效果。

原因是人體在消化咖啡時，會消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素，缺乏B族維生素會造成身體和精神疲乏，從而產生惡性循環。

此外，午夜空腹喝咖啡還會對胃腸黏膜造成刺激，易引發胃病。

解決方案：補充B族維生素

必須熬夜時，補充B族維生素比飲用咖啡更加有效、健康。

英國牛津大學的一項研究顯示，午夜12點後喝一標準杯的黑咖啡，血壓會持續升高12小時。這意味著患心臟病的可能性大幅度增加。

小固有話說：

少發脾氣，按時睡覺，不要亂想，還有多笑笑。

(本文部分圖片來源於網路，侵刪。)

* 本文為養生固本 健康人生原創，未經允許不得轉載。

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