熬夜的危害辣么大，那幾點睡才算熬夜呢？
熬夜對人身體的危害
已經是眾所周知的了
很多熬夜修仙黨
一邊查著熬夜對人身體的損害
一邊不得不熬夜
都說超過11點不睡覺就算熬夜
真的是這樣的嗎？我們一起來看一下
凌晨2點睡，上午十點醒算熬夜嗎？
嚴格來說，不算！
先來了解兩個狀態
睡眠剝奪：不讓人按正常睡眠節律睡覺。比如平時你早睡早起，明天晚睡早起；或者夜間睡眠被頻繁打斷。通宵可看做是急性睡眠剝奪，長期熬夜相當於慢性睡眠剝奪。
睡眠時相延遲：晚睡晚起且自我感覺睡得夠;難以調節到早睡早起，除此以外睡眠周期沒有其他異常，白天精力也沒啥大問題。
也就是說，睡眠有兩個重點，一個是【要規律】，另一個是【要睡夠】
如果睡眠時間長度和睡眠質量都沒問題，晚睡真心沒什麼問題。最多就是不能和社會大多數人同步工作而已。
每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？
算！
而且，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。從上圖我們可以看出，長期熬夜帶來的後果是絕對有害且嚴重的！
通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等。幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。
必須上夜班、倒班
如果長期上夜班的話
可能影響不大
若是一直白班夜班的倒班
對生物鐘會產生影響
甚至會致癌
那麼該怎麼做呢？
盡量減少輪班改變的次數。
盡量按照順時針的時間順序倒。比如說先白班，再凌晨班再通宵班再白班。
注意調節光照。夜班的時候光線夠亮，白天休息的時候拉好窗帘營造一個光線夠暗的環境。
如何健康的熬夜
這個問題嘛
......
想得美
並沒有健康熬夜的方法
只能儘可能的降低熬夜的傷害
能量補充
盡量避開油炸類高熱量食物；
提神飲品
咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激；
水分補充
及時補充水分，注意不要憋尿；
緩解疲勞
眯個眼小睡一會兒，或者做簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸增加腦部供氧量；
定期體檢
要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。
熬夜對身體總是不好的
在條件允許下
盡量保持充足的睡眠吧~
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綜合來源：丁香醫生、華商報
實習編輯：謝晶儀
責任編輯：王姣
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