經常吃這些食物，60歲也不顯老！

食物除了使人們的味蕾感到幸福

合理進食還能為我們帶來苗條的身材

用健康的方式抗衰老

什麼食物可以達到這樣的效果呢？

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【燕麥片】

燕麥幾乎包含人體所需的

全部強力營養成分

比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2

膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素

它能為你的骨骼和牙齒補鈣

並使你整天精神飽滿

最佳吃法

4湯匙燕麥片、2湯匙葵瓜子仁、2湯匙葡萄糖

1/2個香蕉、1/2個蘋果、4小塊杏干

200毫升牛奶或酸牛奶

水果切成小塊盛放在碗中

與其他配料攪拌均勻後即可食用

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【南 瓜】

南瓜含豐富的鋅、胡蘿蔔素

鋅可讓胡蘿蔔素轉換成維生素A

有抗氧化、基因調控功效

最佳吃法

南瓜連籽吃最好

可以整顆煮熬湯

或蒸煮後切塊做成溫色拉

或抹椰子油入烤箱低溫烤熟

又香又甜

【山 葯】

山藥的薯蕷皂素是一種天然荷爾蒙

不僅可以去除血管壁里的膽固醇

也是人體製造荷爾蒙的原料之一

有助於女性恢復皮膚彈性

並能緩解更年期不適

最佳吃法

山藥、蘋果打果汁

苦瓜排骨湯裡面加山藥

或製成山藥泥

【西蘭花】

西蘭花中含有豐富的維生素A

維生素C和胡蘿蔔素

能增強皮膚的抗損傷能力

還有助於保持皮膚彈性

最佳吃法

西蘭花1顆，胡蘿蔔絲、小紅椒

西蘭花洗凈切塊後和胡蘿蔔一起焯水

鍋里放油，燒至7成熱時

加入小紅辣椒、蒸魚豉油

煮至略沸後關火

最後將調好的醬汁淋到西蘭花上即可

【海 帶】

海帶是礦物質含量豐富的鹼性食物

常吃能調節血液酸鹼度

防止皮膚過多分泌油脂

最佳吃法

涼拌芝麻海帶

將煮熟的海帶用涼開水降溫

切長段絲後加入調料攪拌均勻即可

【橙 子】

所有水果中橙子的維生素C是最高的

比一般水果大約多30%以上

在冬天遠離傷風感冒和流感的糾纏

最簡單有效的辦法就是多吃橙子

它被譽為增強人體免疫系統

和抵禦疾病的妙法

其作用不亞於感冒藥

【核 桃】

核桃含有豐富的不飽和脂肪酸

經常食用不但不會升高血糖

還能減少腸道對膽固醇的吸收

適合高血脂，高血壓，冠心病的病人使用

核桃含有大量的脂肪

能夠潤腸，治療大便秘結

對保護心血管，預防冠心病，中風

老年痴獃等都頗有益處

同時還具有安神助眠，健腦養神的功效

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