想要漂亮的倒三角肩，光做垂直聳肩可不夠，還要強化你的薄弱肌

對於斜方肌的訓練，我們往往都會通過聳肩動作進行鍛煉，但大多數的訓練者只專註垂直方向的聳肩，忽視了中下部斜方肌的訓練。

圖片來源於網路，僅供參考

而薄弱的斜方肌中下部會對你的體態產生不良影響，慢慢的你會出現肩膀前移、內旋、含胸駝背、肩胛骨外翻等不良情況。

而且，斜方肌中下部薄弱，還會影響你肩胛的穩定性，對一些肩部的正常功能也會造成一定影響。

所以，在斜方肌的訓練中，我們不應只進行垂直的聳肩訓練，還要加強水平方向的聳肩訓練。

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我們可以嘗試通過俯身進行聳肩訓練的運動，也可以稱作肩胛骨後收，來針對我們的中背部肌群，即斜方肌中束以及菱形肌進行訓練。

進行俯身聳肩的準備姿勢猶如杠鈴划船，雙手持杠鈴，手臂伸直，屈髖俯身接近和地面平行，可以尋求一個固定物來穩定軀幹。

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然後啟動背肌做肩胛骨後收的動作，在動作的頂端停頓幾秒，努力擠壓肩胛骨，你可以想像兩個肩胛骨可以夾住一支筆。

然後慢慢打開肩胛骨，保持張力，回到起始位置，並重複練習。

在訓練中你要保持手臂始終固定，並仔細感受肩胛後收到打開的運動，打開胸膛但不要含胸，肩胛下沉，避免肩胛上提的動作出現。

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在訓練中你也要保持腰椎中立穩定，利用核心肌群來穩固動作，避免產生任何方向的位移。

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