年前健身大作戰！論如何在春節聚會中改變形象

近日，一位胖小伙的減肥經歷引發了網友們的廣泛關注，他叫遊樂樂，在七夕節向他喜歡多年的女生表白，沒想到因為太胖而遭到拒絕。

表白心碎的感覺成為了他減肥的動力，在100天的減肥鍛煉之後，他從178斤瘦到了106斤，狂減了72斤。

看這圖片的對比，減肥成功之後的他，不僅整個人精氣神都上來了，而且顏值也是增色不少哦。

所以說，世上無難事只怕有心人，下個月就是情人節了，各位單身男女們，有沒有想要表白的對象呢?

情人節之後，馬上又是春節了，各種躲不掉的聚會和飯局，你的初戀、暗戀對象、前男友/女友，以及你前男友/女友的現任對象都會出現，當然要以最好的姿態出現。

不過，一個冬天的脂肪儲存，想必肚子和大腿都粗了一圈，如何在過年聚會的時候一改大家對你往日的印象，驚艷全場?還等什麼?年前健身大作戰刻不容緩!

小編就給大家推薦幾個簡單又有效的健身動作，平時在家裡也能做，讓你在年前實現瘦身目標!

1，開合跳

這是一項有氧訓練，適合健身前的熱身。在進行開合跳的時候，要收緊腰腹，同時手臂的力量要繃緊;小腿要儘可能地放鬆，在跳的過程中，不可以低頭或者是仰頭;另外，在運動的過程中，要調整呼吸，注意手臂上抬時吸氣，下落時呼氣。

2，高抬腿

這個動作可以讓你的腰腹肌更加地有彈性。在進行高抬腿的時候，注意挺直背部，目視前方，腳尖點地，同時要保持身體的穩定。這個動作強度比較大，因此大家要量力而行，如果膝蓋或是髖關節有損傷的人，不宜練習高抬腿。

3，立卧撐跳

這個動作能有助於提高體能、高效減肥。雙腳保持與肩同寬站立，俯身下蹲;雙手撐地與肩同寬，雙腿向後跳躍伸直，屈肘，身體觸地;

雙手推起上半身，將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍;雙手在頭頂擊掌再迅速俯身下蹲;注意，跳躍的時候要儘力向高處跳，腹部要收緊，而且這個動作是沒有站立的過程的。

4，平板支撐

平板支撐能有效地鍛煉核心肌肉群，提高身體的平衡能力，而且對於腹部、背部和臀部線條的鍛煉非常有效哦。俯卧，兩肘撐地，與肩同寬，兩腳尖記得併攏。注意，平板支撐的動作要規範，不然可能會引起頸椎或者是腰椎的損傷。

5，深蹲

深蹲是打造翹臀的好辦法，腰背保持挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要站成內扣;下蹲至最低點時，大腿與地面近乎平行，然後再起身。注意，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，以防止膝關節的損傷。

6，啞鈴俄羅斯轉體

可以鍛煉更多的肌肉群，同時優化線條，更加地有彈性和立體感。屈膝，雙腳要離開地面，用臀部作為支撐點將身體撐起來，下背挺直，上背略微地弓起。轉動雙肩，將小啞鈴轉動到身體的一側，略作停頓之後，再轉正，然後換另外一側的扭轉。

7，跑步

做了那麼多的健身動作，當然不能忘記了最簡單的運動——跑步。跑步可以說是最簡單的減肥健身方式了，早起一個小時進行晨跑，堅持一個月，你就會發現自己的變化哦。要注意的是，不要忘記了跑步之前的熱身嗎，和跑完之後的拉伸動作。

還等什麼?從今天開始行動起來，春節聚會你就是焦點!

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