瘦腿多年都沒成功？那是因為你還不知道這些瘦腿秘訣！
再過一個月
你的初戀回來了
前任也回來了
一場接一場的同學聚會
也都相繼邀請你出席
還有一群三姑六婆
正「虎視眈眈」地等著幫你相親
照鏡子的時候才發現
穿啥都不！好！看！
手臂還有點贅肉
小蠻腰也還差點火候
最重要的是
差雙43寸纖細大長腿！
別擔心，還有將近30天的時間，小派醬作為「護花使者」必須會在關鍵時刻給大家準備貼心的「瘦腿急救法」，想要擁有43寸纖細大長腿不是夢！
想要快速燃燒腿部脂肪，你以為只是跑跑步就夠了？NO！
在這裡必須要糾正你們錯誤的認知：在瘦腿之前要先充分了解自己的腿型，正所謂知己知彼，才能「對症下藥」。
一般情況下，女性大腿要在體脂低於18%的時候，才會變得苗條。假如你用錯瘦腿的方法，大腿會在你不見經意間變得更粗！
現在就來測試一下你是屬於什麼類型的腿粗：首先伸直雙腿，然後收緊大腿肌肉，最後捏起大腿表層的肉。
如果你可以輕鬆捏起腿部的皮膚，並且感到腿部松垮、柔軟，甚至有明顯的橘皮組織，就說明是脂肪型腿。（橘皮組織是一種脂肪塊，是在脂肪過多部位的脂肪細胞引發的。）
如果很難捏起，並且感到腿部的肉很緊實，甚至可以看到明顯的肌肉線條，那就是屬於肌肉型腿。
如果以上都不是，可以試試用手指按壓腿部，你會發現腿部被按壓處有凹陷的痕迹，並且無法立刻回彈，腿上的血絲或血管也比較明顯。恭喜你，水腫型腿粗非你莫屬！
到底為什麼會出現以上三種腿粗的情況呢？
01 脂肪型腿粗
一般會出現脂肪型腿粗只有一種情況，那就是你！太！胖！
要知道，相同重量的脂肪和肌肉相比，脂肪的體積是要大得多的，而體內脂肪含量高並且有多餘的堆積是導致腿部粗大的根本原因，所以想要和腿粗say goodbye，唯一的方法就是先減肥，後瘦腿。
當然你也可以嘗試以慢跑、快走、游泳等的中低強度的有氧運動為主，這類有氧運動能有效減少對腿部的刺激，而且對肥胖腿的改善效果明顯。
另外，把握好正確的運動方式和適量的時間也是必不可少的條件，建議每次運動保持在20-30分鐘左右。
下面是一些針對腿部的訓練，可以有效達到提臀瘦腿的效果。（一組10-15次，左右替換，各兩組）
用雙手和膝蓋撐瑜伽墊，挺直背部，然後單腿向後延伸到比臀部高，再用大腿後的力量把腿輕輕往上抬。
這個動作和之前第一個動作很像，這個動作的腿部要向上微彎，並且把腳抬到大腿與臀部齊平。需注臀部和腿部發力，擠壓大腿肌肉。
這個動作和第二個動作幾乎一致，唯一不同的地方是，上個動作的腳尖朝上，而這個動作是腳蹬天花板般的感覺，著重在臀部及大腿後肌的鍛煉。
02肌肉型腿粗
肌肉型腿粗是由於不恰當的運動或長時間進行高強度運動，給腓腸肌帶來強大的刺激所造成的。
這類型腿粗的寶寶們想要「以毒攻毒」，很難。所以我們要轉換一種鍛煉的方式，就是練瑜伽！
瑜伽不僅能快速燃燒卡路里還能增強身體力量和肌體的彈性，還能讓身體四肢得到更加均衡的發展。
最最重要的是可以讓身體肌肉韌帶得到很好的拉伸，減緩高強度訓練帶來的刺激。
下面是一些針對腿部肌肉的訓練，可以有效拉伸腿部肌肉，緩解肌肉酸痛~（左右交替5組，每組10次。）
弓步上拉：兩腿在瑜伽墊上呈弓步最大程度拉開，腰背挺直，雙手合於胸前，眼睛平視前方。然後身體下壓，舉起雙手，始終保證上半身直立，堅持一分鐘。
跨步側拉：雙腿跨立，左腿屈膝90度，側彎身體。左手貼近腳側接觸地面，右腿最大程度側開，右手臂斜上側舉，與右腿呈一條直線，靜止一分鐘。
03水腫型腿粗
水腫型腿粗也可以說是「虛假肥胖」。並不是因為腿部堆積的脂肪太多，而是因為下肢血液不循環，看起來整個人都胖胖的。
針對有水腫型腿的朋友，建議下班回家用熱水泡腳，促進腿部的血液循環。
另外，還可以配合一些簡單的按摩，加速腿部血液循環來幫助更快地消滅水腫型大象腿。（左右交替各2組，一組約10次）
揉搓按摩法：首先坐在墊子上，然後左腿屈膝。將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方。雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓腿部。
拳頭按摩法：首先屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，保持放鬆狀態。然後雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
擠壓按摩法：首先將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向，然後用手扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，讓右腳逐漸靠近臀部。最後雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋。
好啦，今天的科普就到這兒啦，如果還有不懂的可以在下方留言給小派醬哦~現在趕緊轉發粗去給閨蜜們跟著一起練起來吧！
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