怎樣利用散步時間來幫助減脂？應該很適合你哦！

說出來你可能不信，現在中國有80%以上的人從來不鍛煉身體，要麼就是根本不想動，要麼就是工作實在太忙了，所以，造成大多數人都是因為身體活動不足造成了肥胖。

如果小賽跟你說，簡單地走走路就能極大改善身體狀況並減肥，你動心嗎？

如果你就是從來都不活動身體的類型，那就讓小賽教你最科學的走路方式吧。

步行可以消耗多少熱量呢？

科學家們認為，減肥其實受多方面的影響。

性別

一樣的運動量，男人會比女人稍微多消耗一點熱量。

體重

一樣的運動方式，體重大的人消耗的熱量會稍微多一點。

運動項目

不同的項目消耗熱量其實差的非常多的。

下面是不同的走路方式能夠消耗的熱量圖表。

「走路瘦身」技巧

強度

40分鐘以上比較好

散步能達到的效果非常有限，但稍微走快一點效果就很明顯了。

為了保證效果，走路時長最好在40-60分鐘。快走時，能保持微微出汗的狀態就最好了。

姿勢

走路姿勢很有講究

站直

全身上下要微微用力，保持挺直的姿態。

收腹提臀，雙肩抬起

從側面看，從頭到腳應該是直線型的，禁止探頭聳肩。

抬起下巴，眼睛平視前方

走路過程中，脖子跟隨身體自然向前移動，不要前後左右擺動。

曲臂擺

雙臂微曲擺動。

燃脂

走走跑跑效果好

先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。

與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。

運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。

也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。

搭配

正走、倒走、踮腳走混著來

倒走，可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。踮腳走，可以鍛煉到腿部肌肉，尤其能讓小腿肌肉更緊緻。

但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，易對髖關節和膝蓋造成損傷。因此，每次不能時間過長，5~10分鐘為佳。

時間

傍晚四五點最好

對於有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛煉是疾病高發時段，而且早晨空氣濕度大，不利於污染物的擴散，空氣質量並不好。如果選擇在晚飯後鍛煉，則應在飯後半小時，並將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上11點睡覺，9點就要結束鍛煉。

地點

操場地面有彈性，公園空氣更佳

公路邊是最不適合快走的地點，車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害。柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。

專家建議，鬆軟的土路或草坪、塑膠操場是最適合快走的運動場所，公園和自家小區也是不錯的選擇。這些地方空氣質量好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。

走路常犯的5個錯誤

錯誤一

不良姿勢

不要插兜，把手拿出來，隨步伐擺動。

手臂靜止容易讓人上身重心前移，頭頸及下巴會向前伸出；雙臂失去調節身體平衡的作用，遇到坑窪路面或者突髮狀況，容易摔倒。

錯誤二

必須找整塊時間

上班族總抱怨沒有時間運動，其實上下班就是最好的步行機會。步行路程在40分鐘以下的人，都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。

路遠的，距離目的地兩三站地時，可提前下車步行過去，創造散步機會。上班期間可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

錯誤三

不注意補水

最好帶一瓶水，在運動過程中少次多量地補充水分，防止脫水。

錯誤四

忽視熱身

為避免在運動過程中產生傷害，快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大而造成拉傷。

錯誤五

選錯鞋

不適合走路的鞋有以下幾個特點：鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺。鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別「沉」。鞋幫過高，不利於足踝的靈活運動。鞋底過硬，不便於腳掌彎曲。同時，注意觀察鞋底花紋的磨損情況，如果防滑條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。

以上這些記住了，可以幫助你更輕鬆減脂哦！

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