關於跑步的書你看過幾本？你有注意到這些問題嗎？

最新 01-18

「跑步能鍛煉身體」這句話似乎已經成了家常便飯。

那麼除了跑，對於好的跑步姿勢也是尤為重要的，不正確的跑法也會給我們帶來傷害。比如說：

跑步受傷的原因：

跑前熱身不充分

熱身不夠充分是很多初級跑友出現運動損傷的主要原因，儘管我們一再強調熱身的重要性，但很多跑友還是充耳不聞，尤其是在寒冷的冬季，熱身更為重要。長此以往，低溫對跑者跑步的影響也會無限放大，諸如跟腱酸痛等毛病慢慢的向你靠近。

跑後拉伸不認真

如果你對於跑後拉伸抱著可有可無的心態，覺得拉伸太麻煩並且浪費時間。如果你也這樣認為，就大錯特錯。

拉伸可以立即讓肌肉得到放鬆，緩解肌肉的僵硬、疼痛。長期拉伸會讓肌肉具有更好的彈性，可以增加關節活動幅度，提升身體的柔韌性。

不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。

訓練不系統

很多跑友為了快速提升自己的訓練水平，為自己制定的訓練計劃運動量過大。

出現運動過量並且出現疲勞的徵兆。如果在冬訓期間一直存在運動過量的情況，並且出現了疲勞的徵兆，應該及時把握和調整。例如：若訓練中反應遲鈍，精力不集中，動作無力、不協調，特別是訓練一開始就進入疲勞階段，以及情緒上不由自主地出現「厭跑」、訓練的慾望明顯降低，很可能就是一種疲勞積累的表現，提示你需要休息了。

為了防止受傷，你的關注點應該更多地在於訓練，提高力量水平、技術的經濟性等自身能力。

很多跑友熱衷於各種高端裝備控制性跑鞋、專用護膝等等來預防傷病，這本身沒錯，但不能因此忽視了訓練、忽視了自身能力的提高。