輕鬆塑身，有氧運動減肥計劃

有氧運動減肥計劃

有氧運動減肥計划具體說來就是將25分鐘分為5分鐘的快速增強心率的有氧運動，15分鐘的力量鍛煉加上最後5分鐘整理運動。這個計劃聽起來好像沒什麼特別的，不過每個動作都是針對每一個肌群的，效果非常顯著。

新時尚美裝

我們得從原地跳躍進行。先開始5分鐘有氧運動，原地跳躍或原地慢跑都可以。然後用墊子、實心球、啞鈴及健身球，完成以下3個動作，每個4次。仰卧球上腿彎曲。5分鐘熱身後開始，躺在墊上，放平手臂，腳跟撐起健身球，抬高臀。雙腿彎曲，腳跟壓球，上身保持穩定，腿移動的時候，力氣不要太大。腳掌將球滾動後慢慢伸直。

新時尚美裝

有氧運動減肥計劃有仰卧肱三頭肌伸展。卧姿更有利於上肢伸展。選一對啞鈴，上舉20次會使得手臂酸累，然後躺在墊子上。手拿啞鈴，舉到身體的正上方，肘部要伸直。手臂往頭靠攏，手肘保持90度，啞鈴往下頭壓。然後恢復初始位置。

有氧運動減肥計劃有坐姿握球扭動，坐在墊上，手握實心球，抬高雙腿離地。臀部為軸往後仰，背部挺直保持穩定。再往右扭動身體，雙臂將球放在身體一旁，然後扭動到左邊。左右鍛煉10次。

有氧運動減肥怎麼做?

室內自行車

新時尚美裝

室內自行車，不僅能健身，還能減肥，它的好處和在戶外騎自行車一樣，而它所具備的優勢卻是室外自行車所不具備的。室內自行車可以調節運動的級別和強度，如果你只是想慢慢騎自行車，那麼能消耗人體的熱量為210大卡。如果你想加大運動強度的話，那麼能消耗人體的熱量為420大卡。所以，室內自行車減肥效果還是挺不錯的。

新時尚美裝

轉呼啦圈

新時尚美裝

轉呼啦圈是一種常見的室內有氧運動，這項運動能瘦腰、瘦腹，所以非常適合腰粗或者有小肚腩的朋友。在轉嘩啦圈時，除了瘦腰腹以外，還能鍛煉到大腿和臀部的肌肉，可以讓這兩個地方的肌肉變得更加結實。大家在選擇呼啦圈時，一定要選擇適合自己的，不能錯誤的認為「呼啦圈越大、越重，減肥效果就越好」。其實，呼啦圈過大、過重，會傷害到內臟和腰部，容易造成內臟出血以及腰部勞損等情況。

以上就是關於室內有氧運動減肥方法的相關介紹。對於想要通過運動來減肥的朋友來說，室內有氧運動不失為一種好的減肥方法。平時在室內轉轉呼啦圈、騎室內自行車或者跳健美操、練習瑜伽、跳舞、跳繩、跳瘦身操等，都可以起到很好的減肥效果。

另外，小編告訴大家一個收腹減肥秘訣，小編可是自己親自試驗的，果真有效！

許多人飲用過酸奶之後會感覺比較興奮，那是因為胃比較敏感的人受到冷飲的刺激。但是有些人飲用過後就會腹瀉，這是因為益生菌酸奶中，可以幫助校花的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，

生成的有機酸會促進腸道的蠕動。而酸奶能夠刺激消化和通便，從而達到收腹的目的。但是有人說喝酸奶也會長胖，那是因為攝入的酸奶過多了，酸奶中其實也含有糖分。

所以每天飲用一杯酸奶是最好的，讓身體吸收足夠的益生菌就可以了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！