中國乳腺癌增速全球第一，瑜伽如何有效預防乳腺癌？
你以為乳腺癌離你很遠嗎？
日前，國家癌症中心發布的《2017年中國腫瘤的現狀和趨勢》報告顯示，乳腺癌的發病率位列中國女性惡性腫瘤之首。
中國乳腺癌發病率的增速是全球平均增速的兩倍，在全世界排第一！
然而乳腺癌的高發人群有哪些呢？
其一、有乳腺癌家族史
研究數據顯示，5%~10%的乳腺癌是家族性的，如果有母親或者親生姐妹患乳腺癌，患病的風險會比普通人群高2~3倍。
其二、雌性激素分泌紊亂
女性分泌的雌性激素紊亂或者過多，會增加患乳腺癌的幾率。
其三、肥胖
攝入過多高蛋白、高脂肪的食物，脂肪里的芳香化酶物質就會越多。而芳香化酶會將女性體內的雄性激素轉化為雌性激素，刺激乳腺細胞過度增生，增加乳腺癌的患病風險。
其四、情緒因素
現代女性壓力過大，精神長期處於應激緊張、高壓的狀態，這樣會導致激素失衡，抑制免疫系統的正常發揮。
其五、糟糕的生活方式
久坐不動，缺乏鍛煉；暴飲暴食，過量飲酒；睡眠不足等都有可能。
此外，BRCA-1 、BRCA-2基因突變和進行過胸部放射治療等都有可能增加乳腺癌的患病幾率！
如何做才能遠離乳腺癌？
怎樣的生活方式能降低乳腺癌的發病率呢？
除了合理飲食、充足睡眠等，通過瑜伽能夠改善習練者的情緒，提高免疫力，控制體內的激素平衡。
今天推薦的體式，有利於打開胸腔，預防女性乳腺細胞過度增生。
魚式
做法：仰卧，雙手掌心向下放在身體兩側，腳尖向前伸直。彎曲手肘並向下壓，使胸腔儘可能向上抬起，肩膀向後打開，頭緩慢後仰，下巴拉高，眼睛看向後，至頭部著地。
注意：胸腔儘可能向上提，頭頂輕放於地面；腳尖和腿部保持平直有助於分散上身帶來的壓力。高血壓、頸椎有疾患的人不要練習。
功效：刺激胸部血液循環，增加肺活量，矯正駝背，拉長頸部，美化頸部。
眼鏡蛇式
做法：臉朝下俯卧在墊子上，雙腿伸直，雙腳相貼。膝蓋綳直，腳趾指向後。手掌放在骨盆區域附近。呼氣，用手使勁按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸。吸氣，從軀幹向上抬起身體，直到恥骨接觸地面。頭部盡量向後。身體重量在兩腿和兩掌上。呼氣，彎曲手肘，俯卧下來。
注意：收緊肛門和臀部，大腿繃緊。
功效：修復和增強脊柱，胸部也得到完全的擴展。
弓式
做法：臉朝下俯卧在墊子上，腹部貼地。呼氣，屈膝。兩臂向後伸展，抓住腳踝。呼氣，抬雙膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地。抬頭，儘可能地向後仰。不要把肋骨或骨盆放在地面上。只有腹部支撐身體的全部重量。呼氣，鬆開腳踝，雙腿伸直，俯卧放鬆以。
注意：抬腿的同時雙膝不要併攏，否則雙腿無法抬到足夠的高度。當腿部已經完全向上伸展後，再把雙腿、膝蓋和腳踝併攏。也不要過分地分開雙腿，可能會導致膝關節疼痛。
功效：充分伸展脊柱，使脊柱恢復彈性，並增強腹部器官。緩解椎間盤突出。
斜板式
做法：四角板凳式，雙腿向後伸直，腳對齊。呼氣，還原四角板凳式或進入其它體式。
注意：大腿前側推向天花板，腹部收緊，不塌腰翹臀，手臂垂直地面，胸部上提，肩胛骨展開，不聳肩，不埋頭。肩背臀腿在同一直線上。
功效：加強上肢、腰部、腹部、胸部的肌肉力量，提高平衡性和支撐能力。
最後，很重要的一點就是，記得正常體檢！請大家為了自己和家人的身體健康，不要忽視體檢。
Namaste!
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