晚餐遵循五原則，輕輕鬆鬆遠離疾病

從目前的情況看，咱們中國人對一日三餐還是蠻講究的，一般來說早晨時間比較緊湊，所以吃早餐都比較倉促，而中午大部分都沒有回家吃飯的習慣，要麼在單位的食堂解決，要麼就是直接叫外賣吃快餐。

至於晚餐，相比之下會更重視一點，畢竟吃晚餐的時間是最充沛的，但晚餐很多人都沒吃好，以致於損害了身體健康。今天小編就跟大家分享一下，怎麼吃晚餐才是最健康的。

1、精簡主食

晚餐作為一日三餐當中的最後一餐，很多人都希望能夠儘可能的吃飽吃好，但是，晚餐是離睡覺時間最近的一般，很多時候就不會有太多的運動。

所以，晚餐恰好不能吃得太飽，也不能吃得太過於油膩，只要吃差不多七分飽，簡簡單單就可以了。一般來說粗糧、紅薯、山藥這些健康的食物作為晚餐的主食是再好不過了，吃起來飽腹感極強，又不會給腸胃增加負擔。

2、清淡好消化

很多人在白天當中忙忙碌碌了一整天，好不容易熬到晚上，心裡就想著好好犒勞自己，所以，將晚餐安排得儘可能的豐盛。

其實，晚餐暴飲暴食或者胡吃海喝對腸胃消化是很不利的，一不小心就會患上腸胃炎症。所以，晚餐最好是葷素搭配得當，選擇好消化的食物，這樣才能在保證營養的同時，不會給腸胃增加負擔。

3、營養均衡

在晚餐的時候最好不要再山珍海味各種吃了，最好是多吃點蔬菜，而且豐富蔬菜的品種，這樣可以減少主食的攝入。

同時，還能攝入豐富的維生素、微量元素等。如果不喜歡炒得油膩膩的蔬菜，倒是可以選擇涼拌蔬菜或者蔬菜沙拉。

4、拒絕高熱量

有的人晚上回到家後，不喜歡立刻去煮飯，就想到吃一天餅乾、甜品填飽肚子，不得不說，這些食物也能幫助填飽肚子。

但是，這些甜品的熱量超高，糖分也較多，如果晚上攝入太多，勢必會增加身體的負擔，導致肥胖癥狀，到時候自己的追悔莫及了。

5、不吃宵夜

很多夜貓子都有吃宵夜的習慣，或者是將晚餐移到宵夜的時間點去吃，這種做法也是錯誤的。將晚餐移得越靠近睡覺的時間，就越不利於腸胃的消化，還很有可能會影響睡眠。

如果睡前實在是飢餓難耐，倒是可以考慮喝一杯熱牛奶，這樣有助於腸胃消化，還能幫助提高睡眠質量。

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