我輕信了這些減肥秘籍卻越減越肥

在減肥這條路上，相信很多小仙女都走過曲折路。減肥方法如果選用不當，反倒會增肥的喲！今天就告訴大家那些年我們曾經錯信的減肥謠言，並告訴大家想要減肥到底應該怎麼做，千萬別錯過喲！

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謠言：想要減肥一定得吃的少、吃的清淡

在西方營養學角度，減肥必須低脂、低糖、低油，我稱這些為「低能飲食」，低能是指沒能量。節食初期，體重的確會迅速下滑，但逐漸人體的調節系統會對節食所造成的能量短缺作出反應，降低細胞代謝率以減少能量的消耗。

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當新陳代謝率放緩，消耗熱量能力減退，身體細胞因長期挨餓，當有食物到肚，便會快速吸收血糖儲存，製造脂肪以備他日再挨餓時有能量。結果在不斷重複節食減肥的惡性循環下，只會越吃越少，越減越肥。

謠言：追捧蛋白質，想不瘦都難

高蛋白質食物的消化時間長，而且當中的氨基酸會給予腦部訊息，易產生飽肚感覺，這種訊息的確比碳水化合物、脂肪所製造的飽肚感更強及更持久。

但當缺少進食澱粉質時，會令營養不均衡，會出現易攰、難集中精神及抵抗力變弱的情況，因為這是減少攝取熱量來令體重下降，故這是減不得其法。此外，進食高蛋質食物是會短暫流失水分，如果覺得消瘦了，其實是因為水分減少，甚至是肌肉減少，而不是脂肪減少。

運動才是減肥瘦身的王道

正確減肥必須同時配合運動與飲食，透過促進消化、排毒，讓身體充分攝取營養，使內臟能正常運作，提升代謝。只要用對方法，不單減肥效果好，同時能防止反彈。

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健康的飲食原則：

1、任何肉類：只可吃瘦肉部分，絕不可吃脂肪或皮，可吃內臟，牛羊豬均可。

2、海鮮：所有魚類、甲殼類及貝類均可，魚蝦蟹蚝吃到飽。

3、任何家禽，如雞鴨鵝等，吃最瘦的部分，以雞胸為首選，不可吃皮。

4、奶蛋類，奶必須喝脫脂的，可喝脫脂奶、無糖脫脂乳酪(自製更好)。奶和蛋有機的最佳，但如果沒有一般的也是可以的。

5、要堅持少食多餐的原則，每一餐七分飽就夠了

減肥並不是一朝一夕的事情，所以美眉們一定要找准減肥方法，養成良好的飲食習慣，堅持運動，瘦下來就會變得是一件簡單的事情了，不信你試試看！

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