今日互動：各項純爺們體能紀錄，看看你與他們的差距有多大？

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練成什麼樣才算真漢子？本著理科生嚴謹的態度，我就來給大家列一列什麼樣的健身水平，才能叫真漢子！健身水平應該從經典的三大項：

（卧推、深蹲、硬拉）

說起。

  （1）卧 推（單次）  

世界紀錄：Tiny Meeker（2013年）——1,102磅（495.9公斤）

真漢子標準：自身的1.25-1.5倍（世界前1%的水平）

  1分鐘快速卧推  

世界紀錄：Eamonn Keane（2012）——舉起126次，總計15344磅（6960公斤）

真漢子標準：50-60次，總計體重的30-40倍

  （2）深 蹲  

世界紀錄：Donnie Thompson(2011)——1260磅（567公斤）

真漢子標準：體重的1.75-2倍。

  （3）硬拉   

世界紀錄：Zydrunas Savickas（2014年）——1155磅（519.75公斤）

真漢子標準：一次拉起體重的1.75-2倍重量。

  （4）引體向上  

世界紀錄：尼古拉·卡克里莫夫（2015）——12小時4989次

真漢子標準：連續20個標準引體向上已經屬於水平很高的健身者了

  （5）俯卧撐   

世界紀錄：Minoru Yoshida（1980）——連續10507個。

真漢子標準：連續俯卧撐65個即達到業餘運動員水平。

  （6）標準牧師凳單臂啞鈴彎舉   

世界紀錄：Jams R(2015)——133磅（60公斤）

真漢子標準：單臂20公斤以上

  （7）標準仰卧起坐（雙手胸前十字交叉）

世界紀錄：Ged Musto（1999）——1小時不停歇2908個。

真漢子標準：1分鐘55個即打敗全國90%的人。

  （8）最大攝氧量   

世界紀錄 ：97.5 升

對經常做有氧練習的人來說，大攝氧量達到50~60升就不錯。

體脂比

精英運動員（非健美運動員）：6%

8塊清晰的腹肌，意味著你的體脂比在8%~12%之間。

  （9）健美體脂   

世界紀錄：Andreas Münzer（1996）——低於2%

健美運動員體脂：賽季5%左右。看得見腹肌12%左右。

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綜合體能項目類

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100米跑

世界紀錄 ：

9.58秒

但你想要在11.5秒以內完賽，通過訓練可以獲得

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馬拉松

世界紀錄 ：

2小時2分57秒

如果第一次嘗試就能跑進4小時，那真是太了不起了

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500米划船

世界紀錄 ：13.7秒

如能在1分30秒內完成，屬於正常體格

這樣來對比一下自己，看看自己是不是真漢子？

各項純爺們體能紀錄，看看你與他們的差距有多大？

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