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麒麟臂怎麼練?幾個動作幫你加碼

粗壯有力的手臂會讓人感覺有安全感,那麼怎麼練麒麟臂呢?靠的就是不停的鍛煉肱二頭以及肱三頭肌,讓它們變得更加強壯有力, 下面給大家介紹幾個動作。

動作:平凳臂屈伸

動作要領:兩臂彎曲反屈伸,讓上身下降,直到手臂彎曲成直角。返回時,保持手臂略微彎曲。

動作組數:4組,每組8-12個。

動作:俯身支撐臂屈伸

動作要領:單手持啞鈴,向後屈伸手臂,上臂盡量保持與地面平行,並固定不動。

動作組數:4組,每組8-12個。

動作:仰卧杠鈴臂屈伸

動作要領:躺在平凳上,上臂保持不動,前臂曲臂下降杠鈴至額頭處

動作組數:4組,每組8-12個。

動作: 啞鈴頸後臂屈伸

動作要領:屈臂儘可能降低啞鈴,保持肘部的位置固定。

動作組數:4組,每組8-12個。

有效做好以上幾個動作,進行長期、系統的訓練安排,就可以增大肱三頭肌圍度,讓你快速擁有健碩的麒麟臂!

(以上圖片來自網路)


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