長期不吃早飯身體面臨6種變化，別知道得太遲……

現如今很多學生、上班族都不愛吃早餐，理由五花八門：早上趕時間，沒空做飯；勵志要減肥，少吃一頓是一頓；誰要吃路邊攤啊，不乾不淨的；太麻煩，跟午飯一起吃好了……

聽上去似乎都還蠻有道理。不過，這都是人們口頭上的「道理」，實際並不科學。早餐，不是可有可無的，今天咱們就來說說長期不吃早餐，對身體的損害：

1.會引起低血糖。一夜的睡眠過後，體內的營養已經消耗得差不多了，這時血糖濃度很低，不吃早餐或者吃得很少，加之趕時間上班、上學運動量的突然增加，人就很容易感到頭暈噁心、四肢乏力，嚴重的還會休克，很危險。

2.會引發胃病。該吃飯的時候不吃飯，胃酸就會分泌更多，灼傷胃粘膜，出現胃炎、胃潰瘍。

3.容易便秘。三餐不定時，會導致胃腸功能失調，無法在固定時間進行排毒。排毒不暢，就容易便秘、長痘痘。

4.容易長胖。早上不吃飯，中午或晚上就會想要惡補。然而晚飯後消化不完就睡覺，時間一長，人就會變胖。早中晚餐的科學比例應該是3：2：1。

5.可能患膽結石。習慣早上空腹，膽汁分泌就會減少，可是膽固醇含量沒變化，時間長了膽囊內部的膽固醇膽汁就容易形成結石。

6.會引發「三高」。忽略早餐，到中午和晚上，大腦會釋放高熱量信號，讓人忍不住去吃膨化食品、甜點等垃圾食品，如不及時控制會引起「三高」、糖尿病、肥胖症。

健康的早餐吃法長這樣：

俗話說一日之計在於晨，早餐的分量也是相當重的，不能被忽略掉。但這不意味著隨便扒拉幾口吃飽就行，要注意營養均衡，種類不要太單一。早餐吃不好，吃不對，疾病也是會找上來的。

我們可以這樣吃：以穀類為主，多吃蔬菜水果、蛋類、豆製品，早上喝包牛奶，每周兩頓魚，適當吃點瘦肉。

TIPS:不同的年齡、職業，對早餐的需求也各不相同：

學生上課需要注意力集中，用腦多，早餐一定要吃主食，粗糧是不錯的選擇；

上班族久坐、活動量少，可以選擇低脂早餐，避免脂肪在腰腹部的囤積；

體力勞動者可以適當加一點肉類，多攝入一點蛋白質，延長飽腹感；

對於老年人，早餐可以選擇低脂、易消化、高纖維的食物，少吃肉。

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