引爆健身圈的7分鐘健身法，讓百萬人得到改變，下一個就是你

7分鐘家庭健身法，是由來自澳大利亞的知名健身女教練凱拉發明。訓練目的旨在利用碎片化時間、在最短的時間內，進行最高效的燃脂訓練。

方法一經推出，便在網上火爆起來。無數人在堅持訓練後獲得了改變，先來看看堅持7分鐘健身後的身材對比。

這是網友堅持21周後獲得的改變，多餘的贅肉基本已經全部被消滅。

她只是想稍微縮一點自己的腰圍，一樣輕鬆實現了。

從圓滾滾到如今的骨感美，她取得了令人難以置信的改變。

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隨著在網路上爆紅，她的訓練方式已經影響到了全球數百萬人。看看這大家一起練腹肌的場景，頗為壯觀。

那麼話不多說，下面就給大家帶來凱拉的神奇燃脂訓練

屈膝縱跳 15次

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先彎曲膝蓋下蹲，之後雙腿發力蹬地跳起。有點像是深蹲+跳躍的組合，跳高時每一下都盡量別留餘力。

全程深蹲+半程 20次

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深蹲一次後不要直接起身，而是稍微抬臀之後再蹲一次。這樣可以更好的刺激臀部。如果你是男生，可以不進行這一次半程動作。

跳躍交替箭步蹲 20次

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一腳向前跨出一大步，屈膝成弓箭步，後腿後撤呈跪地姿勢。跳躍讓雙腿進行交換，中間站定一次，穩定身體再繼續。

後箭步蹲+提膝 20次

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後箭步蹲要比前箭步蹲更加穩定，完成後加入提膝的動作，兩腿交替進行。

提膝波比跳 15次

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這樣的波比跳強度更高，提膝跳躍會消耗你更多體力、也會燃燒更多熱量。別怕累，最好再加入一次俯卧撐，讓效果最大化。

空中蹬車 25次

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收緊核心、上背部始終離地，抬起雙腿。雙腿進行蹬車的動作，用肘去碰相對的膝蓋，要讓身體得到扭動。

重複進行這套動作，知道做滿7分鐘為之。如果你還有體力以及時間，做更多當然更好。

這套動作其實沒有什麼神奇的，都是最常規的徒手訓練。但它的優勢就在於，讓你充分利用空閑時間去鍛煉。讓你總是保持運動，以達到令人難以置信的燃脂效果。

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