在鍛煉身體之前,你應該做的3個步驟來增強肌肉
最新
01-19
許多流行的力量訓練動作(卧推,杠鈴深蹲,硬拉等)可以塑造你的大肌肉群,但是如何獲得鍛煉穩定的小肌肉,防止你的身體不平衡導致傷害呢?
在鍛煉之前花費5分鐘時間就可以避免緊張肌肉群的鍛煉。加入這三個練習的組合,每周至少兩次,從各個角度加強這些小肌肉。
動作一:
面朝下躺在地板上或斜坡上(或站立,每隻手輕輕握啞鈴)。抬起雙臂,然後逐漸放下雙臂,使你的身體形成一個Y ,然後是一個T ,每個位置持續五秒鐘。做10到15次。
動作二:
將腳放在臀部分開的位置,然後彎曲並將雙手放在地板上,儘可能保持雙腿平直。慢慢向前走,直到達到上推位置。把腳放在你的手的位置,站起來,然後把你的臀部向下推回到深蹲 。做10到15次。
3動作三:
手臂朝天花板仰卧,然後抬起雙腿並將膝蓋彎曲至90度。將你的左臂和右腿放低到地板上方,然後重新開始並在另一側重複。每邊10至15次。
運動千萬不要忘記熱身和拉伸,千萬不要一到健身房就迫切的衝到器械區,那樣是最危險的。運動前後至少分別留出5~10分鐘的時間去熱身,不僅有助於恢復,更能促進肌肉生長。
TAG:小熊貓健身 |