這個，比毒品更可怕！
歷史檔案解密
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人生不經百，常懷千歲憂。這裡，解密檔案才有現實的思考。
你以為你吃了糖，其實是糖吃了你。
01
2017年10月，武漢的豆豆，才12歲，忽然左腳趾關節隱隱作痛。
最開始大人也沒在意，以為是活動時不小心受了傷，可是第二天更加嚴重，豆豆疼痛難忍。
家人趕緊帶他去醫院檢查，檢查結果讓所有人都嚇了一大跳：年紀這麼小的豆豆，竟然患上了痛風！
後來醫生才搞清楚了真相：原來，豆豆生活習慣非常糟糕，幾乎從來不喝白開水，愛喝鮮榨果汁、超市裡的瓶裝果汁，每天喝了一瓶又一瓶。
豆豆媽心想，果汁嘛，又不是碳酸飲料，感覺還挺健康的啊，就沒有干涉。
但是果汁裡面含糖量高啊，一杯果汁的含糖量就有20到40克。
《中國居民膳食營養素攝入量》給出的標準，一天攝入糖類不能超過50g！
三餐之外再攝入這麼多糖，體內的糖類嚴重超標。
於是，豆豆的痛風病就是這樣喝出來的。
比豆豆更慘的，是長沙的吳先生。
41歲的吳先生，一年內體重減輕了30多斤，近來還出現腹痛、高熱、全身無力的癥狀，還經常口渴，喝多少尿多少，尿完還是很渴。
吳先生說：「最難受的是怕冷，蓋了五六床被子還是冷。」到醫院一檢查，壞了，肝膿腫，還有糖尿病。
吳先生想不通：「我年紀輕輕，身體向來也不錯，為啥會得這病？」
問了半天，醫生才算搞明白，原來吳先生平時用飲料代替開水，特別喜歡喝甜味飲料。
「小瓶飲料一口氣喝完，每天大概喝四五瓶1-2升的大罐飲料。」
湖南省人民醫院的呂品醫生表示：「人體長期攝入大量糖分，進入血液中，會對胰腺系統造成很大負擔，導致胰腺無法分泌胰島素，一旦胰島素缺乏，就會誘發糖尿病，這是十分危險的。」
造成豆豆痛風的，是過量攝入糖；造成吳先生重病的，也是過量攝入糖！
02
讓很多人喜歡、上癮的糖類，怎麼就成了人的健康殺手了？
怎麼就在無形中坑害了那麼多人的健康了？
其實，已經有太多的證據擺在大家面前，只不過大家都選擇性忽略了而已。
愛糖如命的人、無糖不歡的人，都對此視而不見。
·導致肥胖、進一步引發各種疾病
前一段時間，看到一個新聞。
20歲的年輕女孩悅悅，忽然陷入深度昏迷。
送到醫院搶救，醫生馬上就下了病危通知書。
做CT，沒發現腦血管意外，用血糖儀測血糖，竟然顯示「H」，血糖儀只能測33mmol/L以下的血糖，超出這個值就只能顯示為「H」，這說明女孩的血糖值已經爆表了！！
醫生很快做出判斷：這是糖尿病高滲性昏迷！
家人很不解：「她才20歲，怎麼可能有糖尿病？」
醫生說：「一米六的女孩，兩百多斤重，說實在的，這特別容易患糖尿病啊！」
這女孩平時不愛運動、不喜歡吃蔬菜，一直是高糖類飲食，這還不算，還喜歡喝含糖量很高的飲料，終於把自己折騰成了一個大胖子。
糖類積累到身體上，一旦肥胖起來，會導致一系列併發症，高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等，都會排著隊來找你！
根據世衛組織的調查，當前中國糖尿病的患病人數為1.29億人，還有近5億人處於糖尿病前期。
而世界上90%的糖尿病都屬於2型糖尿病，主要是因為身體內糖分攝入過多，導致的超重引起的。
·導致牙齒全爛掉
武漢的小軍，是留守兒童，爹媽都在外面打工，被交給爺爺奶奶照顧。
兩歲的時候，小軍看見別人喝可樂，他吵著也要喝，爺爺就給他買了一瓶。
從那以後，小軍就從來沒有喝過水，全部都高糖高熱量的可樂，一天要喝三瓶，有時候甚至是一口可樂一口飯，喝可樂下飯。
結果小軍到了5歲，本來應該有20顆牙齒，8顆牙剩下牙根了，6顆斷掉了，剩下的都爛了，滿口黑乎乎一片，不僅話都說不利索還壓根沒法進食，只能囫圇吞一些弄碎了的飯菜。
醫生都驚呆了：「從醫30多年了，這是我見過最糟糕的牙齒。」
碳酸飲料中10%都是糖類，再加上不注意口腔衛生，就容易造成齲齒。
·攝入糖類過多，導致更多可怕的問題
近期，來自哈佛大學的研究人員發現，每天喝兩杯含糖飲料的孕婦，相比那些懷孕期不喝含糖飲料的孕婦，她們的孩子在7歲至9歲時，患哮喘的風險要高出60%以上。
還有專家指出，甜食攝入過多，會在體內積累過多的乳酸，還會影響中樞神經系統，導致精力不集中、情緒不穩定、愛哭鬧、好發脾氣，出現各種情緒異常，這被稱為「甜食綜合征」。
對於女性來說，愛吃甜食，由於黴菌喜歡在高糖環境中快速增長，也更容易患上黴菌性陰道炎。
03
可能有的人會覺得我在大驚小怪，在誇大其詞，會反駁：「米飯就是碳水化合物啊，吃下去也會轉化為糖，你說吃多了糖有害，那我們就不吃飯了唄！」
話是這樣說，但問題不一樣，飯吃多了會有飽腹感，吃飽了就不會再吃，但精製的糖類，是提純過的，區區1g精糖就含有4000卡熱量，很容易就吃過量了。
在正常的碳水化合物攝入之外，我們吃零食、吃甜點，喝奶茶、可樂、果汁，這些食物中隱藏著大量的糖類。
央視記者之前做過一個實驗，從市場上買回來飲料，想搞清楚飲料里有多少「隱形糖」。
結果，讓他們驚呆了：冰糖雪梨熬制出4根棒棒糖；可樂和冰紅茶都是熬制出3根棒棒糖；橙汁熬制出1根棒棒糖……
而每一根棒棒糖的糖含量就有15克。
科普作家張飛宇強調：「由於隱形糖的存在，我們在生活中隨時隨地陷入過量攝入糖的風險。」
圖片來源於電影《閨蜜》
我們試想一下，一個人早上起來喝一杯鮮榨果汁，糖量得好幾個水果湊一起那麼多，這裡至少就有20g糖；
白天排隊買了一杯500ml奶茶，
據上海消費者權益保護委員會的抽查，這些奶茶平均每杯含糖量有33g；
中午吃飯，點了加糖20g的魚香肉絲；
晚上吃飯，點了加糖50g的九轉大腸；
這還不算，公司吃下午茶，又吃了一堆甜點，估計又有20g左右的糖類攝入……
其他就忽略不計了，粗略算一下，這一天就攝入了多少糖呢？
加起來一共143g糖！！
而《中國居民膳食營養素攝入量》給的標準是多少呢？
一天不能超過50g！！足足就超了93g！！
超出的糖量，在那種跑步機上，調到高強度的條件下，猛烈跑半個小時才能消耗掉。
你說我一天沒有這麼大的運動量啊，那糖哪裡去了，就變成你的體重了啊！
想起有個朋友嘉嘉，天天嚷著要減肥啊，平時努力節食，正餐吃得少，但就是減不下去，小腿、肚子上全是肥肉，厚厚一層油膘。
減肥減到最後，她完全放棄了，她說：「我這個體質喝涼水也長肉啊。」
後來我搞明白了，她哪裡是喝涼水長的肉啊，天天排隊買大杯甜得要命的奶茶喝，零食櫃里各種高熱量高糖類的食物，正餐她是吃得少，但這一天的各種隱性糖類的攝入，可一點也不少啊！！
這樣恐怖的吃糖法，要是能減肥減下去，那簡直是就是人間奇蹟了。
圖片來源於網路劇《深夜食堂》
04
以上還不是最可怕的！最可怕的是，吃糖容易上癮啊！
央視新聞甚至在微博上大聲疾呼：「吃糖的危害比吸煙還大！！」
怎麼說呢？
在去年2月份的權威科學雜誌《自然》上，發表了一篇《砂糖的毒性真相》。
論文中，研究人員通過動物實驗，證明了：「糖癮是雙重作用。一方面，糖分影響體內荷爾蒙，使大腦無法發出飽腹的訊號，越吃越多吃上癮，肚子飽了都還想繼續吃；另一方面，糖對體內激素的影響，還表現在會使大腦不間斷髮出要攝入糖分的訊號，就像煙癮一樣，吃糖的人會越來越愛吃糖。」
越吃越上癮，越上癮越吃，最終吃出很多身體上的毛病。
然而，為什麼糖類的危害這麼嚴重，卻很少聽到有人意識到問題的嚴重性呢？
在過去的相當長一段時間裡，人們深信不疑，覺得脂肪才是心臟病、高血壓的主要因素，嚴重威脅人類健康。
其實，脂肪就是給糖背鍋的。
《環球科學》近期有一篇文章，指出美國製糖業，在50年前隱瞞了關於糖的真相，當發現其資助的研究可能揭示，糖與冠心病、癌症有關聯時，製糖業就立即撤銷了資助，把這項研究塵封起來。
而《美國醫學會期刊：內科學》也於2016年刊文指出，美國製糖業曾於上世紀60年代，花錢收買科學家控制輿論，弱化糖製品與心血管疾病之間的關聯，把屎盆子都扣給飽和脂肪酸。
《紐約時報》還披露過，全球最大的糖飲料生產商可口可樂公司，還提供數百萬美元巨資資助研究人員，企圖弱化含糖飲料和肥胖之間的關係。
他們的目的，果然達到了。
於是我們現在的食物里，糖類泛濫，各種食品、飲料裡面，摻入了大量的糖。
糖的害處，被普通老百姓給忽略了。
05
糖和我們的生活息息相關，我們活動的主要能量來自於糖，我們離不開糖類！
但是，任何事都有個限度，凡事超過了就過猶不及。
要保持健康，你需要這麼做：
·避免高糖食品、合理膳食
既然不想長成一百八十多斤、滿身贅肉的大胖子，就趕緊丟掉手中的奶茶、糖飲料吧；既然不想患上糖尿病、血脂紊亂、冠心病、高血壓，就推開那些甜得齁死人的甜品吧；
既然不想吃糖上癮、越吃越多，那麼吃零食前，看一下成分表，如果裡面加了白砂糖、麥芽糖、蜂蜜等等，最好都悠著點，不要吃太多。
要想減肥的，不僅要避免高糖食品，熱量高的各種碳水化合物也要少吃一點，可以多攝入一些含蛋白質、纖維素的食品。
總之，要保持膳食均衡，不要讓食譜太單一。
·保持合理運動
現在各種食物裡面的隱形糖，放得太多，我們往往防不勝防，不自覺就吃了太多的糖，很容易熱量過剩。
所以，我們保持運動，每周都要做一下有氧運動，消耗過量攝入的糖類，這對於保持身材、維持健康，都十分有意義。
·每年都進行一次體檢
現在人的生活壓力大、而且生活習慣不健康，飲食上也出現各種問題，不少人都長期處在亞健康狀態。
所以，隨時監控自己的身體，根據體檢報告，遵醫囑，按照醫生建議的生活方式，來調整自己的作息、飲食，就能長期維持健康的身體。
圖片來源於網路劇《深夜食堂》
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