堅持跑步兩個月，為啥體重都不降？

一個朋友很苦惱，他兩天一跑每次至少五公里，已經持續兩個月了，只要跑步晚飯基本不吃的，為什麼肉鬆了許多但是體重一點變化都木有？他的體重二十多年來只有增加的份……

除了跑步的距離外，跑步速度跑步心率都很重要，一次有效的減脂跑步需要40分鐘左右，運動心率持續在最大心率的7成左右。簡單來說，一次跑步40分鐘，20左右的人運動心率在140-150每分鐘，就可以達到很好的減肥目的。

除此之外，飲食起居也很重要，所謂三分在練七分在吃，科學的飲食要少油鹽多水煮，多魚蝦少牛羊豬肉，堅持少吃多餐，攝入必要的碳水化合物。

減肥，是需要從運動、飲食、睡眠等多方面綜合考量，不是簡簡單單只要運動就能成功減肥的。健身，是需要科學的方法，需要循序漸進，需要有氧運動和無氧運動相結合的，沒有那麼簡單，做好一件事情從來都是不簡單的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！