綠瘦：7天極瘦身食譜攻略

夏天不減肥，冬天貼秋膘，穿衣能遮得住水桶腰和大象腿，卻掩蓋不住雙下巴和麒麟臂，秋季進補，但是卻要適可而止，減肥是女人一生的事業，切不可僅為進補而荒廢一直以來的努力，在堅持一下，你也可以輕鬆玩轉「下衣失蹤」風格。

人體調理周期和皮膚循環周期同樣是28天，有研究數據證明，人體在進行減肥時，一開始的7天是一個全新的適應過程，這7天首為重要，掌握好這7天的進程，減肥效果更有效。

在寒冷的冬天裡面減肥其實更有利於身體體制的調整，可以通過少量的運動或者不運動，搭配營養餐能迅速減脂瘦身。

下面給大家展示一下一周七天膳食搭配。

第一天瘦身食譜：高蛋白+低碳水，攝入863千卡

早餐：酸奶+雞蛋

酸奶

雞蛋

午餐：清炒菜心+香煎牛仔骨

清炒菜心

牛仔骨

晚餐：青椒炒茄子+洋蔥炒蟹

炒茄子

炒蟹

第二天瘦身食譜：高蛋白+低碳水，攝入863千卡

早餐：酸奶+鵪鶉蛋

酸奶

鵪鶉蛋

午餐：山藥南瓜煲+干鍋雞

山藥南瓜煲

晚餐：刀豆炒雙菇+蒜蓉大蝦

蘑菇

蒜蓉蝦

第三天瘦身食譜：低碳水+低gi，攝入863千卡

早餐：高鈣低脂酸奶+荷包蛋

荷包蛋

午餐：清炒綠豆芽+蒜香雞翅

綠豆芽

晚餐：白灼清炒+清蒸鯽魚

清蒸魚

第四天瘦身食譜：低碳水+低gi，攝入863千卡

早餐：低脂牛奶+鵪鶉蛋

牛奶

午餐：耗油圓白菜+懶人醬汁雞翅

圓白菜

晚餐：涼拌海帶+白灼蝦

白灼蝦

第五天瘦身食譜：低碳水+低gi，攝入863千卡

早餐：高鈣低脂酸奶+荷包蛋

午餐：香蔥炒杏鮑菇+滷雞翅

滷雞翅

晚餐：豆瓣醬炒杏鮑菇+紅杉魚

紅杉魚

第六天瘦身食譜：食物多樣+少食多餐+營養均衡+低熱量，攝入863千卡

早餐：酸奶（中脂）+鵪鶉蛋

中脂酸奶

午餐：清炒菜心+鮮椒嫩牛柳

鮮椒牛柳

晚餐：蠶豆炒蒜苗+清蒸膏蟹

炒蒜苗

蟹膏

第七天瘦身食譜：食物多樣+少食多餐+營養均衡+低熱量，攝入863千卡

早餐：凝固性酸奶+鵪鶉蛋

凝固酸奶

午餐：萵筍炒蘑菇+照燒雞翅根

萵筍

晚餐：涼拌海帶+香酥小黃魚

小黃魚

食譜親測有效哦，有需要的可以搭配30分鐘的運動，記住運動後記得做拉伸動作，緩解肌肉乳酸化現象，有需要的記得收藏起來。

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