綠瘦：7天減肥食譜＋家常菜瘦身計劃！
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01-19
想要減肥？除了堅持運動外，飲食也很重要，今天綠瘦小編就跟大家分享一套一周減肥食譜，一日三餐照著吃，讓你瘦瘦瘦不停哦~~！此外還有減肥家常菜的做法哦~~
周一：跑步+有氧訓練+飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：米飯半碗+菜半份
周二： 跑步+仰卧起坐+有氧訓練 +飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：水煮蛋一顆+稀飯一碗
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一個
晚餐：稀飯+菜半份
周三： 跑步+仰卧起坐+有氧訓練+ 飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯
周四：跑步+有氧訓練+ 飲食
今日飲食：起床後1杯檸檬水
早餐：小土豆2顆+牛奶一杯+香腸一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：米飯半碗+菜半份
周五：跑步+有氧訓練 + 飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：燕麥粥一碗
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一個
晚餐：蔬菜湯
周六：跑步+仰卧起坐+有氧訓練+ 飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯
周日：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食
建議游泳1～2小時
今日飲食：起床後1杯水
早餐：燕麥粥一碗
中餐：蔬菜粥(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯
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