頸椎病別擔心！堅持這幾種生活工作方式讓你遠離「危脖」
別老低頭玩手機了，小心得頸椎病。
我不怕，頸椎病是中老年人的「專利」，我還年輕。
然而，近年來頸椎病呈現年輕化趨勢，其發病率逐漸上升，已然不是中老年人的「專利」，而成了大眾常見病之一。許多中青年上班族、低頭族也成了頸椎病的「重災區」。
為什麼在現代社會中
頸椎病如此多發？
針對這種情況
又該如何合理治療和預防呢？
頸椎病是什麼？
頸椎病是一種退行性病變，其發病機制主要是椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生的一系列癥狀的臨床綜合征。簡而言之，就是因椎間盤的病變繼而影響頸椎周圍血管、神經等組織而出現的一系列癥狀和體征。
頸椎病為何如此多發？
頸椎病是由多種因素導致，但歸根結底可總結為兩大類：第一，低頭的動作帶來了過大的壓力；第二，運動量減少。
低頭的動作與頸椎正常的生理曲度相反，增加了椎間盤的壓力，加速了椎間盤的老化。長期伏案者、手機「低頭族」，以及習慣用高枕、睡軟床的人群，長時間保持固定不變的姿勢，使頸椎肌肉韌帶疲勞，就會導致頸椎病的發生。
運動量減少也是導致頸椎病的重要原因。一方面，運動量減少給頸椎的營養帶來不利影響；另一方面，運動原本可以加強肌肉力量，增強肌肉對頸椎的保護作用，而運動量的減少使肌肉的容積和力量都下降，降低了肌肉對頸椎的保護作用。
頸椎病有哪些癥狀？
根據不同的臨床表現，醫學上通常將頸椎病分為頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型、交感神經型和混合性頸椎病等不同類型。不同類型就會有不同的表現。
1.神經根型：年齡一般在40歲左右，勞累、輕傷後或落枕後，開始頸肩痛，幾天後疼痛放射到一隻手的 2個或 3個手指；間或有頭暈、頭痛，白天不能工作，夜間無法入睡；頸部活動受限，後伸時癥狀加重；患肢有沉重感，握力減弱，隨後不能提重物，手臂肌肉萎縮。
2.脊髓型：表現為四肢感覺運動神經系統的障礙，可能發生單側或雙側下肢麻木，繼而發展為行走困難和大小便功能障礙，甚至癱瘓。
3.交感型：頭部癥狀：如頭暈、頭痛或偏頭痛、頭沉、枕部痛、記憶力減退、注意力不易集中等，偶有因頭暈而跌倒的。眼部癥狀：眼脹、乾澀、視力變化、視物不清、眼前好像有霧等。耳部癥狀：耳鳴、耳堵、聽力下降。胃腸道癥狀：噁心，甚至嘔吐、腹脹、腹瀉、消化不良、噯氣以及咽部異物感等。心血管癥狀：心悸、心率變化、心律失常、血壓變化等。面部或某一肢體多汗、無汗、畏寒，有時感覺疼痛、麻木。
4.椎動脈型：發作性眩暈，復視伴有眼震。有時伴隨噁心、嘔吐、耳鳴或聽力下降。這些癥狀與頸部位置改變有關。下肢突然無力猝倒，但是意識清醒。偶有肢體麻木、感覺異常，可出現一過性癱瘓，發作性昏迷。
另外，發現自己常有一過性手麻、低頭手麻、手抖，經常性頸肩部疼痛，或者經常落枕，這也可能是頸椎病的表現。
頸椎病如何治療？
治療頸椎病主要有藥物治療、運動治療、牽引治療、手法按摩、理療及手術等不同的方法。
一般說來，90%的頸椎病都可以通過保守方法進行治療。通過理療、鍛煉等方式緩解頸椎部位的不適，減輕癥狀反應。僅有10%左右的頸椎病患者，主要是脊髓型頸椎病患者，需要接受手術治療，以維持頸椎的穩定性，減少頸部壓迫。
如何預防頸椎病？
防治頸椎病，關鍵在於「減少傷害，增加保護」。調整以下幾項生活工作方式，有助於保護頸椎。
1.要選擇合適的枕頭。如果枕頭墊得過高，會對頸椎造成壓迫。合適的枕頭壓實後應有一拳的高度，同時枕頭下緣要能夠支撐住頸部，不要使後頸懸空。
2.工作時，要保持正確的坐姿。背挺直，大腿與小腿呈90度；如果使用電腦，可適當墊高顯示屏，以雙目能夠平視屏幕為宜，這樣就不會因顯示屏放置過低而造成聳肩或彎腰現象。
每伏案工作30~40分鐘，可以起來活動一下，抬頭遠視幾分鐘，消除頸椎和眼部疲勞。在工作間隙增加活動量，如做一些前後屈伸及旋轉運動，增加體內血液循環，從而改善頸椎病癥狀。
3.注意加強鍛煉，尤其選擇能夠鍛煉到頸部肌肉的運動方式，比如游泳。此外，適度地鍛煉頸部、背部肌肉，如牽伸背闊肌、做頭部「米」字操等，同樣可以增加肌肉對肩頸的保護作用。但需注意運動適度，不可過度勞損頸椎。
4.減少可能會加大椎間盤壓力的活動方式，比如，縮短低頭時間，盡量避免長時間的低頭行為。
文/綜合整理自《中國醫藥報》、科普中國
圖/來源於網路
新媒體編輯：許芳琴
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