冬季體育鍛煉注意事項
俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。那麼，冬季體育鍛煉應注意哪些呢？
準備活動要充足。無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的衝擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。
增減衣服要漸進。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此，休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區，習慣於在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。
運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
注意護膚。冬季氣溫低，乾燥而且風大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂。
耐力項目最適宜。冬季鍛煉身體，體育界倡導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要。冬季應盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裡，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。
防止受寒凍傷。要根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應做相應的保護措施,如：戴手套、耳套等。準備活動一定要充分，而不是做一些簡單的四肢運動。
運動量要適中。運動量如何掌握,要根據練功者的年齡、性別、身體條件、訓練水平來決定。在室外鍛煉時運動量不宜太大,不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現就應該及時調整運動量。在鍛煉當中應該及時進行自我醫務監督,根據觀察、體驗自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。
放鬆要科學。積極的放鬆是良好的休息。結束鍛煉後不要急於休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩腿交替前後左右自然擺動，然後抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。同時還要做好心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。
長期開車的人。患有心臟病、高血壓的人。身體某些關節出現了炎症的人。長期不運動的人。關節部位受過損傷的人。產後媽媽。長期坐辦公室的人。這些人的關節力量普遍較差，不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。
運動頻率。一周運動一次，運動量不夠，不可取。一周運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦。如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上（最少3次）則效果更好。
來源：仙桃日報
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