經常鍛煉就一定好嗎？鍛煉過度身體會出現這些糟糕情況

適當的鍛煉有利於增強體質，增加血液循環的速度，使肌肉充滿彈性，但是每天高強度的鍛煉並不適合所有人，不但沒起到鍛煉的效果，還會引起身體許多不適，一起來看看鍛煉過度會產生哪些後果吧。

1、經常跑步容易產生滑膜炎

膝蓋滑膜炎是一種無菌炎症，是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。是運動員中常見的一種疾病，大量的膝關節運動，滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。不及時治療的話，存在很大的致殘危機。

2、發生急性腎衰竭

運動過度容易造成肌肉出現溶解現象，肌紅蛋白會在腎小管里結晶阻塞，從而形成腎臟器官的正常運轉，當其流入腎臟後直接損傷腎臟，導致人體產生急性腎衰竭。

3、影響內分泌

運動過度時，腦垂體的功能會被抑制，而控制身體激素分泌的就是腦垂體，所以相應的人體激素分泌也會受到影響，產生身體疲勞、體力恢復差、抽筋等狀況。

4、誘發心臟疾病

運動過度會造成腎上腺素分泌過多，導致心跳急劇加快，影響心臟供血功能，從而誘發心臟疾病、輕則心臟出現疼痛，重則會造成心臟跳停甚至猝死。心臟有問題的朋友最好不要進行高強度的有氧鍛煉了，建議在家裡做一些無氧運動。

5、身體脫水、貧血

運動過度時身體會流出大量汗液，過度訓練流汗會使血液中鐵離子減少，訓練過度時的頭暈就是貧血的表現，此外，大量汗液流失的同時，身體水分也會相應流失，從而造成脫水現象。

6、精神疲憊

運動過後沒有感覺放鬆和舒適，反而覺得身體是風疲憊，就要考慮是不是腎虛了，同時也不排除肝臟受損的情況。肝病患者在健身時應減少運動量，如果減輕運動量仍感覺疲倦，應檢查身體肝臟和循環系統。

7、出現氣喘氣粗的情況

運動的強度不同會發出不同程度的喘息，一般情況下經休息可恢復正常。但若是輕微活動就喘，並且休息很長一段時間還不能恢復，這可能是因為肺部受損的原因。

經常運動的人要要做以下兩點：

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保持充足睡眠

睡眠是保證運動質量的基本前提條件。請保證每天6-8小時的基礎睡眠時間，盡量在12點前入睡，這樣可以最大程度上預防和改善健身過度綜合症。

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保證營養充足

如果健身過度狀況發生在減脂期，需要適當增加熱量攝入（建議攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等），讓身體恢復一段時間（比如2周左右），然後再繼續採用減脂飲食方案。

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