大寒節氣養生的關鍵是腿腳保暖，進補多食粥，起居要通風！

1月20日，迎來大寒節氣，此時節是一年中的寒冷時段。專家提醒說，此時節，公眾在著裝方面一定要注意保暖，生活起居上要注意多開窗通風。大寒節氣雖偶有大晴天暖陽溫爾，但凜凜寒風依然佔據主場優勢，讓人們忘不了它。大寒也是養生的好時節，下面一起來看看大寒節氣如何注重養生吧！

大寒節氣養生

腿腳保暖是大寒養生的關鍵

在北方，大寒是一年中最冷的時光，在南方，雖然最冷的小寒過去了，但大寒氣溫依然很低，稍不注意就可能生病。因此，預防寒冷侵襲至關重要，尤其是膝蓋和雙腳。

現在許多年輕人，為了追求美麗，大冬天也經常穿短裙在寒風中穿行，這樣雖然美了，但膝蓋非常容易受到寒氣侵襲。專家表示，膝關節本身是腔隙關節，直接對著風吹，寒氣很容易進去。因此，天氣冷時不僅要穿厚實點，還應該戴上護膝進行額外的防護。

俗話說「寒從腳起，冷從腿來」，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此腳部保暖也很重要。專家建議，入睡前以熱水泡泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善睡眠質量，對保健養生都有積極的意義。特別是那些深夜還在上網或伏案工作的人，睡覺之前用熱水泡腳，緩解疲勞，預防寒冷的效果更明顯。

大寒節氣養生

大寒節氣養生要早睡晚起

大寒前後是一年間最冷的時節，從中醫觀點看，秋冬就得養陰收納陽氣，到了寒冬季，更得重視陽氣的收藏。中醫說到的「養陰」指的是陽氣收藏。就是說，從秋天起最好早睡早起，到了寒冬則應該早睡晚起。此外，還得注意保暖，尤其是腹部的保暖，才能順應自然界陽氣收藏的特點。

大寒節氣養生睡覺勿蒙頭

在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對減少。室內為了保暖，門窗封閉較嚴，通風不良。這就使室內的氧氣進一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡蒙頭睡覺，特別是冬季由於氣溫低，更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進被子。對此，養生保健專家忠告說，在室內空氣條件有限的情況下，這樣做會造成氧氣不足。冬季是呼吸道傳染病的高發期，同時還要防心腦梗、腎衰、肺炎、低血壓、凍傷、皮膚瘙癢、寒痹。

運動動靜結合儲精氣

俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗葯」。大寒時節的運動可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣。

同時戶外活動不可起得太早，等日出後為好。大寒節氣夫妻也應適當減少性生活，以適應生理功能處於低潮，人體要儲備精氣的需要。

大寒節氣養生進補多食粥

中醫認為，最寒冷的季節是陰邪最盛之時，此時在飲食上要特別注意粘硬生冷，要多攝取一些溫熱食物，以此抗寒、保養陽氣。飲食上應首選溫補類食物，比如雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補類的食物，比如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。

冬季喝粥對身體也是很有好處的，不但能起到保健作用，還可祛病養生。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

大寒節氣養生

大寒節氣養生應該注意什麼？

專家說，大寒時節，由於冷空氣勢力強大，空氣乾燥，雨雪減少，我國大部分地區呈現出一種持續「晴冷」的態勢。有心腦血管病史的人在此節氣中尤其要注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。早上應儘可能晚起，中午或下午可到戶外活動一個小時左右，外出時一定要加穿外套，最好戴上口罩、帽子和圍巾。

大寒時節，由於天氣寒冷，上了年紀的人，一般都有肌肉萎縮和動作緩慢的現象，因此，選擇寬大鬆軟、穿脫方便的冬裝很重要。專家提示說，患有氣管炎、哮喘、胃潰瘍的人，應再增加一件背心，利於保護心、肺和胃部不致受寒。有關節炎、風濕病的人，製作冬衣時可在貼近肩胛、膝蓋等關節部位用棉層或皮毛加厚，從而起到防寒保暖的作用。而在內衣選擇上，應選擇吸濕性能好、透氣性強，輕盈柔軟、便於洗滌、穿著舒適的純棉針織物為宜。

專家提醒說，冬季寒冷的天氣很容易使人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病，而大寒期間的天氣特點除了寒冷外，空氣也比較乾燥，白天的平均相對濕度一般低於50%，加上室內採暖，居室內的濕度常常只有30%左右，這種乾燥的氣候會加重呼吸道疾病的癥狀。所以，注意保暖的同時，也要關注居室內的濕度，早晚要多開窗換氣，室內取暖時也要注意在地板上放置一盆清水，或是晾一些濕毛巾之類的東西，以增加空氣濕度。

寒冷冬夜，許多人有了「尿意」，卻因為害怕冷而拖到天亮才去上廁所。專家表示，這種憋尿的習慣對健康很不利，不僅影響睡眠質量，還容易引起膀胱炎、尿痛、尿道炎等病症，因此，夜間有尿意時千萬不要忍著。

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