大寒養生：顧陽戒怒

大寒是二十四節氣中的最後一個節氣，也是離春天最近的一個節日。中醫認為，在大寒這個時期，自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷心腎陽氣，保護陽氣是此時養生的重要原則。北京中醫醫院急診科吳義春博士解釋，大寒養生要順應冬「藏」，人們要把神藏於內，這樣才有利於安度冬季。

睡宜早 養精蓄銳藏陽氣

大寒時節天氣寒冷，為了順應冬藏，人們在起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏。正如《黃帝內經素問·四氣調神大論》所說，冬三月，「早卧晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也」。冬天不妨「偷點懶」，日出而作，日落而息，反之，則容易耗損陰精，傷及腎臟。

動宜慢 微微出汗體自舒

此時鍛煉要有節制，微微出汗就好。建議大家選擇一些舒緩的運動，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，切不可追求大汗淋漓，導致陽氣外泄。此外，運動盡量選擇在白天陽光充足時進行，做好準備活動，防止運動損傷。

頭宜暖 胸背及足忌寒涼

大寒節氣易使人體氣血流行不暢，血脈筋脈拘急，所以冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病以及關節痛、感冒等疾病的多發季節，保暖也就變得異常重要。

中醫認為，頭是各條陽經會聚之處，心為陽臟貫通胸背，寒易從腳而生，因此，頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位，年老陽氣弱者更應注意。出門應戴好帽子，避免濕發出門，胸背部多加件衣服避寒保暖，選擇舒適保暖性能好的鞋子，並經常用熱水泡腳。

心宜平 節制喜怒曬太陽

冬季白天短而夜間長，寒冷的天氣、呼嘯的北風、頻發的霧霾，常會讓人們的心情受到影響，引發失落、沮喪等情緒，甚至患上抑鬱症。

此節氣中要注意積極調節自己的心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動，積極樂觀地面對寒冷天氣變化。走出戶外多曬太陽，接受「光合作用」，靜心等待寒冬過後的春色。

本報記者 田晶

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