吃對才能瘦10斤！四大飲食減肥秘訣，一般人我不告訴他……

減肥必然離不開均衡飲食

可是你知道健康的減肥餐是什麼樣子的嗎？

許多胖友們一直覺得減肥時期吃的食物

一定是粗茶淡飯清湯寡水

錯啦，我們是減肥不是出家

減肥飲食必須是營養均衡低脂健康的

小編今天就和大家一起分享下

關於如何自製一份健康低脂營養餐的秘訣

秘訣一，對食材的講究

人體為了保持健康，需要40多種營養素，其中包括熱量（來源於碳水化合物、脂肪與蛋白質的能量）、氨基酸（來源於蛋白質）、脂肪酸（來源於脂肪和油）維生素和礦物質。各種食物中含有的營養素不止一種。所以我們的食物要多樣化，盡量保證每一餐都有主食、蛋白質、脂類、果蔬。

從營養學角度來看，任何一頓飯都是由碳水化合物、蛋白質、脂肪構成的。減肥餐亦是如此，不過，除了在碳水化合物、蛋白質、脂肪的配比上有所講究外，最重要的便是這三者的原料選取和日常飲食是有大不同的哦！比如我們常見合理搭配的減肥飲食主要食材有三文魚、堅果、全麥、各物麵包、雞胸肉、牛肉、混合生菜等。

秘訣二，食物搭配有講究

一個適合減肥時期的飲食配比為蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素攝入合適的比例為：15%：20%：65%。

減肥餐配比

蛋白質

蛋白質是肌肉增長的重要的營養源，健身者應該以非脂或低脂食品為主。如：脫脂牛奶、魚、牛排、蛋清等。

脂肪

脂肪應該挑選優質的不飽和脂肪酸，如：橄欖油、玉米油、深海魚、原味堅果等。這些脂肪對身體有促進作用。

碳水化合物

碳水化合物應該挑選富含膳食纖維，未加過工的全穀物或者薯類，這類食物不導致血糖鼓動、飽腹感強、營養價值高。

秘訣三，吃法的講究

健康營養的低脂飲食能夠讓你在減肥時期，呈現出最好的狀態。而少吃多餐便是食用的最好方法，因為通過少食多餐可以把每天需要補充的能量，分成多分攝入人體。研究表明：人體在促進肌肉增長和減少脂肪方面少吃多餐比多吃少餐效果好。少吃多餐能夠長時間的保持飽腹感，維持體內能量的穩定與消耗。促使你養成更好的飲食習慣。

秘訣四，做法的講究

胖友們都知道日常健康烹飪要三少：少油、少鹽、少糖，雖然油、鹽、糖是我們生活中必不可少的一部分，但是過多的攝入對人體是有危害的。所以我們在烹飪時要少煎炸，多蒸煮的方式來烹飪。可適當的添加調味料。只要是適量並不會對自己健身產生多大影響。

以上便是製作減肥飲食的四大秘訣

看起來不是有點麻煩呢？

不過為了能達到健康減肥的人生目標

我們可以在周末的時候依據以上四個秘訣

自己動手做幾次美美地享受低脂美食

至於在繁忙工作日的完美低脂飲食

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