想減肥？低熱量懶人早餐快收好

天氣越冷，越想吃那些高熱量的食物，很多朋友便自動開啟了「冬天需要熱量和脂肪來保溫，可以隨便吃」的模式。圖樣圖森破！不會以為現在的冬天還是那個藏肉的好季節吧？！

瘦子們的冬日穿搭展示

瘦子們還是能把冬天厚厚的衣服傳出去曲線和風格，可謂「瘦子美得各有千秋，胖子胖得全部像球」。小編覺得自己太過分了，為什麼要把實話說得這麼明顯，咳咳，還是步入正題吧，咱們看看怎樣「吃出好身材」。

首先減肥的根本大法就是「管住嘴，邁開腿」；減肥的本質就是「每天攝入的熱量小於消耗的熱量」。

記住了這兩點並且堅持下去，減肥已經成功一半了。

這四個坑，大家都經常踩！

高熱量的中式早餐

中式早餐熱量有多高？你自己想想油條、煎餅果子、菜盒裡面有多少油，本身已經是高碳水化合物了，吃這能減肥？我反正是不信，先把中式早餐裡面這些高熱量、營養單一的種類去掉再說。

營養比例失衡

剛才提到了中式早餐普遍存在營養成分單一的缺點。如粥配餅、麵條配包子，一頓飯吃了兩種主食，碳水化合物攝入明顯偏高；或是早餐只吃某一種食物，如只吃水果或只喝牛奶。

不吃早餐

很多人都覺得不吃早餐，能少一頓是一頓，大錯特錯！且不說我們要維持一上午的生命活動，需要早餐來提供能量，即使對於減脂，不吃早餐也是大忌。早上熱量不足，中午更容易攝取過量的食物來「彌補」，更別說不吃早餐還會帶來低血糖、腸胃不適、便秘、動脈硬化等疾病。

零食當早餐

來不及吃早餐，奶油蛋糕、黃油曲奇來湊？上班族常常用這樣的招式來對待自己的胃，熱量高、添加劑多、還容易餓，可以說除了好吃，沒啥優點。

減脂早餐推薦搭配

一般來講，成年男性每天消耗的總熱量在1800～2200kcal之間，成年女性每天消耗的總熱量在1500～1800kcal之間。即使在減脂期也要保證男性每天攝入總熱量不少於1500kcal，女性每天攝入總熱量不少於1200kcal。

早餐原則：盡量選擇天然的食物，加工方式以蒸、煮代替煎、炒、炸。

模範早餐是醬紫的！

一、半根煮玉米＋1個水煮蛋＋1杯脫脂牛奶

二、2片全麥麵包＋1碗紫菜蛋花湯＋少量水果

三、燕麥片＋1杯脫脂牛奶＋水煮蛋＋少量水果

四、1碗小米粥＋1個水煮蛋＋1個水煮蛋白＋少量水果

五、1個素包子＋1小碗豆腐腦

管住嘴，邁開腿。

健康與美麗都屬於你。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！