風靡全球的科學減肥方法保證有效，不是廣告

紫葉在大學的時候曾經試驗過這樣的減肥方式，不痛苦，不吃藥，科學有效。當然依靠的還是強大的意志力和耐心啦。因為總有朋友諮詢，所以在此簡要說一下原理，朋友們可以根據自己情況回去自行制定減肥計劃。

此減肥方法主要依據能量守恆定律，讓我們消耗熱量大於攝入熱量從而達到減脂功效。這裡面需要介紹幾個知識點：

1.基礎代謝：

人體在18~25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝(BM)。其數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。為了方便計算，女士的基礎代謝可以用體重（kg）直接乘以21，男士的基礎代謝用體重（kg）直接乘以23，這種方法可以粗略計算，若想精確可以用網上的基礎代謝計算器，輸入年齡身高體重直接計算出來。

2.脂肪消耗熱量：

一公斤脂肪消耗的熱量為7700kcal，這個每個人都一樣。

我們有一個基本的原則就是減肥不傷害身體，基本的能量代謝要保證，所以每天你攝入的熱量一定要大於基礎代謝。最少為這個值，那我們就以這個值為標準來設定每天的飲食方案與運動方案。

攝入食物一日三餐怎麼安排，可以根據自己情況，比如一個60kg的女士想要通過減肥，那麼她每日基礎代謝為1260kcal左右，每天攝入熱量也不超過這個值，就可以安排為早餐400kcal，午餐600kcal，晚餐260kcal，具體吃什麼食物可以根據自己的喜好按照卡路里對應表裡食物熱量進行選擇。比如400kacl相當於一個包子（220卡）一碗粥（90卡）一個水煮蛋（80卡）。

如果你想要100天瘦10斤，就相當於7700*5=38500kcal熱量，平均每天消耗385kcal，也就是每天要運動消耗380kcal左右的熱量，由於每天生活日常工作也會消耗很多熱量，那我們暫且以最保守的演算法估算為180kcal，那麼每日我們靠純碎的運動就需要200kcal，左右，這相當於快走40分鐘，游泳半小時，羽毛球半小時，具體運動消耗我們可以在網上查詢也可以在公眾號下方菜單選擇卡路里，裡面會有介紹。

在減肥期間，可以以一周或者10天為單位，比如你需要100天瘦10斤也就是相當於10天一斤，那麼你需要做的是每10天秤一次，看看是不是瘦了一斤左右，剛開始應該會快一些。但是基本速度就是這樣。很神奇的，大家可以試試。

這樣的方法減肥，很靈活，你想吃什麼都可以，只要總體熱量控制，但是高熱量，油炸食品還是適可而止，多吃無益。唯一麻煩的事就是要計算熱量，但是其實我們在減肥階段可以固定一些比較規律的飲食，那麼常見的食物熱量很快就會有概念。不要相信任何藥物減肥，節食減肥。我給大家的方法雖然也需要控制飲食，但是已經最大限度的滿足我們腸胃的喜好，不會固定給你吃什麼不吃什麼，安全科學有效。你只要稍微自己學習一點基本的卡路里知識，科學減肥就不再只是說說了。

當然這種方法適合的是一般上班族，能去健身房拉拉肌肉肯定更好，只是初始階段，這樣的方法比較緩和的瘦下來還是首選的。

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