最棒的睡前放鬆動作，排毒又通便，皮膚好的美眉都在堅持！

亞里士多德說過，優秀不僅僅是一種表現，而是一種習慣。

今天的瑜伽打卡，推薦練習睡前瑜伽。睡前做一做瑜伽拉伸的好處非常多，比如湖南衛視的節目里就提過睡前拉伸能增高。除此以外，睡前拉伸能很好拉伸筋骨，讓身體始終處於健康水平。當然，它還能緩解白天的積累的酸脹與疲勞。

話不多說，

伽人們開始這一套睡前拉伸吧▽

1、變體嬰兒式

這個體式能放鬆你的身體感官，讓你白天緊張的肌肉放鬆下來，並幫助你的內心快速地平靜安穩。

跪立姿勢坐在你的腳後跟上，在你的床上縱向放置一個墊子，墊子放在兩腿之間，上半身向前俯卧在墊子上，放鬆你的腹部，胸部和頭部貼在墊子上放鬆。

手臂保持放鬆，向右轉動你的頭部，閉上眼睛，在這個姿勢保持2分鐘呼吸，然後慢慢地把你的頭到另一側，保持同樣的時間。

2、側卧嬰兒式

準備兩個卷在一起的毯子，也可以用兩個圓枕頭代替。

面朝右方側卧，把頭枕在枕頭上，雙手在胸前抱緊一個毯子或圓枕，雙腿也夾住一個毯子或圓枕，你的小腿應該是相互平行的。

在這個姿勢呆5到10分鐘，然後轉向另一側重複這個動作。向右側卧，能夠促進左鼻孔的呼吸，能激活大腦的右側，讓你的大腦放鬆。

3、仰卧抱肩式

對於這個姿勢，你需要兩個摺疊毯子(或一條毯子和枕頭)，一個瑜伽伸展帶，一塊瑜伽磚，一個枕頭。

仰卧姿勢，雙腳踩在毯子上，彎曲你的兩個膝蓋，大腿和小腿分開一定的距離，並保持平行，大腿內側夾一塊瑜伽磚，你可以選擇用瑜伽伸展帶纏繞。

頭部枕在毯子火枕頭上，讓你的脖子感覺放鬆，在胸前交叉你的雙臂，雙手分別觸到肩膀後側，好像擁抱自己的感覺，閉上你的眼睛，在這裡保持5分鐘。

4、仰卧束角式

準備兩個能提供支撐的圓枕或摺疊毯子，仰卧躺下，彎曲你的膝蓋，將你的兩腳腳掌相對，兩膝蓋向兩側張開。

用事先準備好的兩個圓枕或摺疊毯支持膝蓋，小腿和腳，並把手放在你的腹部，把肘部放在床上。

在這裡，閉上眼睛5分鐘，保持綿長的呼吸。

5、靠椅盤腿坐

準備一把椅子、兩條毯子和一張瑜伽墊，把椅子張開放在瑜伽墊前方。

盤腿坐在瑜伽墊上，可以在臀部下方放一塊毯子作支撐，椅子在身體前方，也放一塊摺疊的毯子，雙臂摺疊放在椅子上，額頭放在椅子上放鬆。

在這裡呼吸5分鐘，中間可以移動你的腿部姿勢，這個動作有助於緩解肌肉緊張，讓臀部，脖子，臉部深度放鬆，遠離干擾。

6、仰卧抬腿式

準備三個摺疊毯子、一把椅子和一個沙袋（其他重物也可代替）。

仰卧在瑜伽墊上，頭部下方枕一個毯子，椅子放在身體後側，上面防止一塊毯子，抬起你的雙腿，將你的小腿放在椅子上，小腿上方防止一個小沙袋，幫助小腿脛骨緩解緊張。

然後把第三個毯子放在你的肚子中間，兩條手臂放鬆地放在身體兩側，掌心向上，閉上你的眼睛。在這裡呆5到10分鐘。

7、分腿下腰式

一把椅子、一條毯子、一條瑜伽墊即可。

站姿起始，雙腿分開略比肩寬的距離，椅子放於身前一步的距離，摺疊的毯子放在椅子面上，上半身摺疊向前，雙臂支撐在椅子上，額頭放於雙臂之間，保持肩膀的張開和放鬆。

在這個姿勢保持1到3分鐘。這個姿勢可以幫助緩解脖頸、肩膀緊張。

8、靠椅側坐式

一把椅子、兩條毯子和一個小沙袋。

側坐在椅子上，讓你的身體右側靠向椅背，臀部下方墊個毯子，在椅子靠背上方放置一個毛毯和一個沙袋滾(或兩個毯子)，讓你的右臂夾緊不讓其掉在地上。

向右傾斜你的身體，直到你感到壓力在你的腋窩，用你的左手握住你的右手腕，並抬起你的右腳踝放在左膝上，閉上你的眼睛。

這個姿勢能激活大腦的右側，釋放腿部肌肉緊張，在這個姿勢保持5分鐘。

9、倒箭式

回到床上或者在地板上靠牆的一個地方，你需要一個抱枕來支撐。

仰卧在床上，雙腿併攏伸直向上，貼於牆上，抬起你的臀部，在腰部下方放置一個墊子，雙臂彎曲雙肘至直角，做舉手的姿勢放於頭部兩側，上半身和手臂均保持放鬆，確保背部舒服，軀幹與腿部呈90度。

在這裡休息5分鐘，然後可以彎曲你的膝蓋到胸部位置，慢慢找一個舒適的姿勢放鬆。

10、調息放鬆

山式站立，雙手放於腹部，手指疊於肚臍上方，保持自然呼吸的節奏，注意你的腹部輕鬆地上升和下降。

閉上你的雙眼，採用腹式呼吸法，呼吸時盡量保持深遠悠長，在這裡保持3到5分鐘，調整你的身心，使之慢慢平靜下來。

睡前拉伸10分鐘，排毒又通便、瘦身又助眠

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