想要煉成馬甲線，除了運動以外飲食也很重要

想要出現馬甲線，要先把肚子個的肥肉減下去，你可能已經知道馬甲線之所以是一條線，在於每塊肌肉是相互獨立的，馬甲線實際上是腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。

既然馬甲線是腹肌間「撕裂」後的一種表現出來的樣子，女孩要練馬甲線實際上就是「練出」腹肌來。而當你體脂率足夠低的時候，腹肌就很容易看到了。所以，馬甲線不是單純能「練出」來的，需要你系統地進行減脂。

要想消耗脂肪，必須進行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，並且時間要長。

不過減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。如果是體脂率較高、體重基數較大的女生，想要練出馬甲線的話，建議訓練時先做無氧運動(健身房力量訓練)加上有氧運動(慢跑、游泳等)。

另外，時間常常比較緊張的人可以選擇做高強度間歇運動(HIIT)，這種訓練方式能以較短的時間獲得較好的減脂瘦身效果，讓你離馬甲線女生的目標更近一步。

光靠鍛煉還是不夠的，飲食方面也要格外的注意。

合理增加蛋白質攝入

對於蛋白質，我們最常見的豬牛羊雞鴨魚各種肉類，蛋類，乳製品(牛奶，乳酪等等)是主要的蛋白質和脂類的攝入來源。 練馬甲線期間是需要增加蛋白質的攝入的。

對於日常飲食來說，你不需要每頓飯都做到高蛋白，每餐的蛋白質含量為20-30g是比較合適的。練馬甲線期間，在虐過腹之後，蛋白質的補充量就要稍高一點了，大概是30-40g的範圍。

選擇正確的食物

練馬甲線一定要在平時注意選擇能對新陳代謝有輔助提高作用的食物。主食類的攝入要盡量選擇更「粗製」的主食，比如各種穀物薯類，可以做成雜糧米飯，比米飯饅頭麵條這類精白主食好得多。但如果吃不到粗糧一類，還是要吃白米飯的，必須保證每頓都有足夠的碳水化合物。

練馬甲線飲食哈需要注意：肉類必須選擇純瘦肉，烹飪前把必須把肉眼可見的肥肉全部去掉。蔬菜水果的攝入要盡量多樣化一些。

我們的身體永遠在燃燒碳水化合物和脂肪的混合物，但比起亂吃亂喝再胡亂運動地瞎折騰，先弄懂「吃飽喝足」這個運動前後飲食的重點，才能讓你在減肥的道路上越走越正。

運動前吃什麼

1.切忌吃完就健身，給自己至少30分鐘左右的時間來消化。

2.不要吃太多富含纖維的食物，不要喝太多水。(不然會脹肚子，導致肌肉痙攣)

3.應該吃些讓你體力充沛的碳水化合物。

簡單總結運動前要吃的一餐，應該在鍛煉前1小時左右吃。而熱量的安排上，如果你想通過健身運動燃燒600卡路里，這餐就應該保持在300卡路里左右即可。

運動後吃什麼?

1.不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物。

2.保持較高的新陳代謝速率。

3.運動後記得及時補充能量。

運動後的一餐，要點是及時地補充蛋白質和碳水化合物，建議在訓練結束後30-60分鐘左右再進食。

有過減肥經歷的應該都知道補水很重要，但身體缺水的情況還是時常發生，特別是熱衷於健身運動的人。人體缺水會誘發各種病症，不僅會訓練狀態不佳，更容易導致疲勞，還可能會增加受傷的幾率。瘦身不成反折了健康，所以減肥過程中一定要時刻提醒自己多喝水!

一天需要喝多少水

一天8杯嗎?並非如此，補水量和性別、運動強度都有關，其實很多人每天都甚至需要超過8杯的水。研究發現，經常運動的女性應該喝大概2.2升水，而男性則應該喝3升，也就是大概12杯的水。

1.在運動前2~3小時喝400~600毫升水。

2.在運動前20~30分鐘或在熱身訓練的同時喝230毫升水。

3.運動時每隔10~20分鐘喝200~300毫升水。

4.運動結束後30分鐘內補充230毫升水。

當然，你可以通過其他方式補水，比如飲料，但你在喝飲料的時候應該注意其糖含量，避免攝入過量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它們是100%純天然果蔬，而不是調味飲料。

減肥最理想的飲品是果蔬汁，最好是自己買了水果蔬菜然後打成汁，因為這樣纖維素高、含糖量低。咖啡和茶水一樣可以補水，但不要攝入過量的咖啡因，以免影響睡眠。蘇打飲料比如可樂則應該有所限制，因為即使它們能夠補水，同時也會攝入很大的熱量，能不喝就不喝吧。

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