中飯這樣吃，難怪身材會不好

健身的人都知道早餐很重要，許多健身達人也都注重早餐打卡，但是，你見過多少人去做「午餐打卡」呢？大家是否注意到自己的午餐健康了呢？

據研究發現，一天 24 小時中，人體吸收率最高其實是在中午。午餐的大部分營養都會被人體吸收利用。每天三餐的熱量安排應當為：

早餐：30%~35%

午餐：35%~40%

晚餐：25%

午餐需要攝入的營養和能量最多，所以相比早餐而言，午餐同樣很重要。許多人卻養成了許多不好的飲食習慣，這樣非但影響健身效果，還不利於健康。

下面，火辣君就來列舉下這些不好的午餐習慣，看看你都有嗎？

01. 吃的太少/不吃

許多人在攝入豐富的早餐後，認為午餐不餓可以少吃/不用吃，這樣的想法其實是錯的。

早餐在經過一上午的消耗後，營養和能量基本也就消耗殆盡了，此時的午餐能夠繼續維持身體的代謝平衡、幫助提高下午的工作效率和身體的疲勞恢復。

如果午餐吃的少/不吃，容易導致晚餐時間還沒到，身體就處於飢餓狀態，從而在晚餐攝入過量，加上晚餐後的運動量一般很小，就會導致脂肪堆積，這樣的飲食習慣，很容易讓健身效果打折。

02. 應付隨便吃

總在午餐吃的很匆忙，不考慮搭配，不考慮營養，只是覺得填飽肚子就可以，這樣是絕對不行的。在解決飽腹的情況下，更多的是要考慮營養的全面，午餐不僅是為身體提供能量更是為大腦提供營養。

一頓營養豐富的午餐，不僅能夠加速身體代謝，還能提高大腦的工作效率，太單一營養物質的攝入，不合理的午餐安排，不僅無法為身體提供營養，還會大大降低健身鍛煉時的運動表現。

03. 基本每天都吃外賣

外賣雖然很便利、很美味，但熱量也是很高的。食物的美味離不開高糖、高油，可能這一頓的熱量攝入，就是導致你持久減肥沒用的根本。

而且外賣的飲食結構單一，大多都是碳水多、蛋白質少、油脂多、蔬菜偏少，長期下去也會導致部分營養攝入不足、碳水和油脂的攝入量超標。

04. 午餐時愛喝飲料

可能有的人覺得愛喝飲料的習慣改不了，那就換飲料喝，比如：把汽水換成果汁。這樣被認為健康的飲料卻並不健康。

許多果汁就是打著水果的名義的糖水為了保證口感和銷量，果汁飲料多是濃縮果汁 + 水 + 糖製作而成的，如果每天喝一杯果汁飲料，無形之中，體重就在慢慢增長，可能其他營養方面考慮的很周全，但就這一杯飲料，就會導致功虧一簣。

05. 狼吞虎咽吃太快

許多人因為工作繁忙或多年的飲食習慣，吃飯時狼吞虎咽，科學研究表明，相比細嚼慢咽，吃飯太快引起肥胖的危險會增加 3 倍。人體在進食過程中，飽腹信號會在 15 分鐘後發送至大腦，這時候大腦就會發出「我吃飽了」的信號，身體就會停止進食。

但如果吃的太快，當大腦感受到吃飽的時候，其實已經是吃撐了，長期下去會導致大腦在饑飽中樞中調節失衡。而且吞咽過快，很多來不及咀嚼的食物。會加重腸胃負擔，導致腸胃疾病的發生。

這些不好的午餐習慣，你中槍了嗎？有則改之，無則加勉，大家以後一定要把每一餐都當作早餐一樣重視起來~

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