仰卧起坐真的能減肥嗎？我以前可能做了假的仰卧起坐……

仰卧起坐可謂是最簡單，對運動場所最寬容的運動之一了。到底仰卧起坐能不能減肥，在網路上，早就兩成了兩派，公說公有理，婆說婆有理。有人說，只要正確做仰卧起坐就能減肥。也有人乾脆指出，不能減肥，只能鍛煉腹肌。可謂眾說紛紜。

仰卧起坐是冬天最適合的運動了，足不出戶，躺在床上、沙發上就能做。仰卧起坐能不能減肥，還是要看做仰卧起坐時人.體 的心率。如果做仰卧起坐時心率能保持在140/分以上，堅持30分鐘以上，就算是有氧運動，能夠起到減肥的效果。

在頻率方面，男女有所區別，男性每分鐘做30～50個即可，女性減少為20～40個，但也必須不間斷的做30分鐘以上。

認為不能減肥者，主要是認為仰卧起坐屬於無氧運動。其實，它是一種無負重的有氧練習。

如果管不住嘴，即便是做再多的仰卧起坐，還是阻止不了小腹「長大」的跡象。所以還得像查爾斯那樣，多吃粗糧，飲用豆奶而不是甜飲等。

正確的仰卧起坐

男性：上下起伏時角度超過90°，速度要快。也可以將角度變小，相對慢速進行則為低強度。

女性：將雙手放置頭後，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°～70°。20個為1組，連續做2～3組。也可以雙腿自然落地，上身平躺在床上，然後將雙腿抬離地面達到與床水平或略高的高度。

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